La mayoría de nosotros no asociado con recetas para construir el músculo de la hornada. Con un pequeño ingenio puede hacer recetas saludables de alto valor proteico a cada momento en la cocina y esta es una receta favorita "músculo muffin" mío! Todos aman a un convite delicioso, y ahora se puede disfrutar de esta proteína muffin lleno que es realmente bueno para ti - sólo recuerda un muffin es una porción para que no te vuelvas loco comiendo la bandeja entera fresca de la. Para aquellos de vosotros, cabezas de músculo varonil - no hay que temer de la hornada! No, no necesitas usar guantes de abuelas y delantal para preparar deliciosos productos horneados. En unos sencillos pasos y menos de 30 minutos usted puede preparar algunas recetas para construir músculo y puedes empezar con esta receta de plátano avena músculo Muffin de alto valor proteico.
Ingredientes:
-1 Plátano
-¾ taza claras de huevo
-yogurt griego natural ½ taza baja en grasa
-¾ de taza de avena
-2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche vainilla
-¼ taza de un sustituto del azúcar (Splenda, Sweet n' bajo, etc.)
-1 cucharadita de polvo para hornear
-1 cucharadita de bicarbonato de sodio
-4 cdas yogur griego de baja en grasa
Para hacer:
1. Precaliente el horno a 350 grados. Rocíe su bandeja muffin con un cocinar para evitar tus panecillos se adhiera a la bandeja.
2. En un bol, mezclar todos los ingredientes juntos hasta que son lisas y trozos todos han sido solucionados. Nadie quiere morder un trozo de proteína en polvo o un grupo de avena! A continuación, Esparza uniformemente en su bandeja de panecillo relleno todo el camino hasta la cima.
3. Tire de la bandeja en el horno durante 17 minutos. Para decir si son horneados a través de todo el camino, intenta insertar un palillo o tenedor en los panecillos. Tras extraer el palillo de dientes, si ningún residuo de muffin se pega en el palillo, se hacen!
4. Rematar su creación de receta de alto valor proteico con el yogur griego como un buen esmalte y disfruta! Rinde 12 porciones. Para la máxima frescura, almacenar los muffins restantes en tu nevera para disfrutar durante toda la semana.
La ruptura: (por muffin individual)
Calorías: 70
Proteína: 8 gramos
Carbohidratos: 7 gramos
Grasa: 1 gramo
Fibra: 1 gramo
Tiempo de preparación total: 23 minutos
Disfrute total: 100 %
Tip: Envolver los muffins individualmente en una envoltura de plástico y guardar en el congelador. Son un gran bocado a trabajar para disfrutar, o presumir de su nueva capacidad de maestros recetas para construir músculo!