Poniendo al nervioso...
¿Cuán común es la culpa: 2/5
Lo difícil para arreglar: 3/5
Vamos a abrir este artículo con una cita:
"En ningún momento que siquiera considerar la mecánica de la carrera. Por supuesto, sabía lo que significaba el putt y lo que era, pero fui absorbida en la línea del putt. Pude verlo exactamente de principio a fin. Mi trabajo en ese momento era para detonar la pelota en la línea que había elegido. Eso fue lo único que podía controlar". Paul McGinley, en el putt para ganar la Copa Ryder 2002
Para muchas personas es un arte. Algo personal con muchas estrategias diferentes para rodar la bola en el agujero y no importa cómo lo haces. Usted podría putt con su mano derecha por debajo de la izquierda, por debajo de la derecha, izquierda o utilice un agarre de garra. Usted puede incluso utilizar un putter del vientre o palo de escoba mango - no importa.
Algunos jugadores como usar un putter que está anclado al cuerpo porque sus sentimientos nerviosos interferirán con el movimiento de la cabeza del putter. Los sentimientos son generalmente físicos nervioso. Sus manos podrían sacudir un poco, las piernas podrían sentirse débiles o tal vez tengas resequedad en la boca. Añadir a esas sensaciones físicas algunas reflexiones sobre lo que quieres pasar y lo que significa el putt en el cuadro de mando integral.
No hay nada particularmente malo con estos sentimientos; por el contrario, lo importante es lo que piensas sobre ellos. Si crees que estos sentimientos no te ayudará putt Bueno, entonces es probable que no se lanzó la pelota a su mejor.
Cuando aprendemos a interpretar esos sentimientos como útil y una parte natural de lo que se siente a hacer algo que nos importa cuando el resultado es incierto, aprendemos a realizar bien incluso con estos sentimientos. Sería una buena idea para crear las condiciones que producen estos sentimientos en el campo de práctica. Se pueden recrear las sensaciones que experimenta en el campo de golf por tener una competencia con un amigo, o crear una tarea que requiere que el mismo golpe 10 veces seguidas. Por ejemplo, tal vez apunta a pegar 10 tiros dentro del perno en una fila de 5 pies. Si lo haces no todos 10 tiros dentro del perno de 5 pies, debe volver al principio y empezar de nuevo.
Como te acercas a tu objetivo, probablemente se sentirá nervioso porque está acercando a su objetivo y no querrás empezar a golpe número 1. Mientras te acercas a tu objetivo, recuerda respirar profundamente para darse algo concentrarse sobre. Deja que tu respiración relaje su cuerpo - y comience su golpe.
Mensaje Take Home
Nuestros cuerpos nos ayudan a prepararnos para la acción. Podemos aprender a controlar nuestra respiración para relajar nuestros cuerpos e interpretar sentimientos nerviosos positivamente para poner.
Ejercicios de respiración
Muchos golfistas con que trabajamos decirnos que ellos desconocen su respiración en el campo de golf o mientras practican. Algunos jugadores, sin embargo, admiten que se esfuerzan por inhalar profundamente cuando lo intentan en el campo de golf durante la competición. Para los golfistas, identificamos la necesidad de integrar las técnicas de relajación en sus habilidades mentales usando un enfoque de tres fases de los programas de formación.
En la primera etapa, utilizamos la relajación Muscular progresiva (PMR) para ayudar a los golfistas a reconocer y sentir la diferencia entre la tensión muscular y la relajación muscular. En la fase 2, adoptamos una técnica 'centrada' para ayudar a los jugadores controlar su respiración. Esta técnica de centrado se integró en la rutina de calentamiento para convertirse en un elemento integral y habitual para la competición. Los golfistas practican estas técnicas hasta que habían adquirido competencias en cada una y se sintió cómodo haciendo estas habilidades. En la etapa final, hemos trabajado con los golfistas a desarrollar estas habilidades en rutinas de entrenamiento y competición. En esta etapa, los jugadores fueron capaces de evaluar sus propias tensiones y aplicar las habilidades que aprendieron a reducir la tensión no deseada.
Aquí está una breve descripción de centraje que podría utilizarse para hacer frente a la ansiedad leve y la tensión en el campo de golf. Recuerde que debe practicar esta técnica tanto como sea posible en casa, o en sesiones de práctica, antes de llevarlo al campo de golf. Usted debe sentirse cómodo utilizando esta técnica en la práctica antes de usarlo en la competición.
En primer lugar, relaja los músculos del cuello y del hombro girando suavemente la cabeza y los hombros. En segundo lugar, respirar profundamente en el estómago en lugar de arriba, en el pecho. Cuando usted respira profundamente en su estómago, usted notará la barriga abultada cuando inhalas y derrumbarse cuando usted exhala. Le sugerimos los golfistas respiran durante cuatro segundos y exhale por ocho segundos. En la exhalación, el golfista puede susurrar una palabra calmante: r-e-l-a-x o s-m-o-o-t-h. Centrado es una técnica útil en el golf porque la rutina pre tiro nos da tiempo para concentrarse en la respiración. Y porque centrado toma nuestro enfoque para completar correctamente, dirige nuestra atención lejos de esos pensamientos que nos puede ser preocupante.