Dicen que debes comer para 2 durante un embarazo, pero algunas mujeres tienen sobrepeso antes de quedar embarazada y que peso extra puede tomar un peaje en su postura y energía así que es recomendable aún una dieta redondeadas, sólo uno menos calorías ricas que antes permitiéndole perder algo de peso extra pero no afecta la salud de su hijo.
Esencialmente, usted debe consumir platos y aperitivos ricos en hierro, ácido fólico, vitaminas y calcio para usted y su hijo reciben el más saludable de alimentos que beneficiarán a dos más.
1. Considerar una dieta vegana no es vegetariano
Una dieta vegetariana es una forma de conseguir una cantidad suficiente de energía durante el embarazo - pero no es una dieta vegana, y esto es importante porque usted probablemente no estará recibiendo suficiente vitamina B12, hierro y proteína.
Comer una amplia gama de frutas y verduras puede fijar esta plancha y deficiencia de nutrientes, pero absteniéndose de todos los productos animales que es la definición de un vegano, tales como leche, huevos o miel no puede proporcionar suficiente calcio que es crucial para la dieta durante el embarazo.
La salud ósea y las funciones metabólicas tales como la función muscular y contracción vascular dependen del consumo de alimentos basado en calcio.
Tres porciones de leche de soja fortificada o queso de soja al día puede proporcionar suficiente calcio pero la sociedad alemana para la nutrición y la Comisión Federal Suiza de nutrición no aconsejan una dieta vegana para las mujeres embarazadas, niños o ancianos.
2. Rollos de espinacas
Repleto de vitamina A, esto mejora la visión y piel salud para mamá-a-ser y su hijo y puede obtenerse a través de espinacas no sólo pero páprika, pimiento rojo, Cayena, Chile en polvo, hígado, patatas dulces, secos, hierbas, zanahorias, vegetales de hojas verdes oscuros, lechuga, albaricoques secos y lechuga.
3. Bajra Khakhras
Carbohidratos secos mejor son consumidos durante el embarazo como facilitará las dolencias de náuseas matutinas y Bajra Khakhras son uno de los alimentos.
Hay que reconocer que es un poco soso son maravillosamente ricos en hierro y puede ser amenizados con un Chutney de menta.
4. Brotes de soja y envolturas vegetales
Una manera perfecta de matar esas sensación de hambre, elote baby, coles y brócoli complementan el sabor de este aperitivo muy nutritivo y son populares y saludables para los niños más saben muy bien con un dip de guacamole.
5. Tomates rellenos al horno
Tomates horneados cosas te ayudará a conseguir su dosis de vitamina B12 que se requiere para construir nuevos glóbulos rojos para ambos la madre y niño además podrá conseguir su dosis extra de ácido fólico.
Un sabroso relleno, son una fruta magra versátil que también aportan sales sanas que evitará calambres y mejorar la flexibilidad del conjunto.