Aunque siempre fuiste un gran sueño, estando embarazada puede cambiar todo eso. De alguna manera, está preparando su cuerpo para estar arriba en la noche alimentar y cuidar a su bebé. Vigilia y el insomnio es común en el tercer trimestre. Sin embargo, siga estas sugerencias para conseguir un descanso adecuado.
1) Evaluar su comida y bebida
Deben evitar fumar y consumir alcohol en base a dañar a su bebé, pero hay otra razón. Nicotina y alcohol pueden conducir a menos reparador para que ambos deben ser evitados.
Mantenerse hidratado es clave en su embarazo, pero tratar de tomar en sus fluidos en la primera parte del día para que la vejiga no despertarte innecesariamente.
Trate de evitar los alimentos que causan acidez estomacal e indigestión, especialmente antes de acostarse. Comer comidas más pequeñas durante todo el día puede ayudar con esto en vez de comer una gran cena. Si usted sufre de enfermedad de la mañana, comer un bocadillo de proteína pequeña antes de acostarse puede ayudar a calmar las náuseas mañana o mantenga galletas o galletas junto a la cama para comer antes de ni siquiera levantarse de la cama.
2) Siesta
Si lo puedes evitar, intenta tomar una siesta de 30 a 60 minutos durante el día. Usted se sentirá más nítida y menos fatigado durante su embarazo. Asegúrese de mantener su hora de la siesta a una hora o menos o puede perseguir más tarde cuando estás tratando de dormir por la noche. Además, siesta en la tarde, así que se puede llegar a la cama a una hora razonable.
3) Comience el día con una sesión de ejercicios
Hacer ejercicio es genial en la promoción del resto pero asegúrese de que usted comenzar su día con ejercicio. Trabajando demasiado tarde en el día puede liberar sustancias químicas en el cuerpo que te Mantén despierto o evitar que entren en un ciclo de sueño profundo. Si puedes, asegúrese de que su entrenamiento termina por lo menos cuatro horas antes de entregar. Tomar un nightly15-30 minutos a pie con su pareja. Vas a dormir mejor.
4) Anota tus preocupaciones
Si mientes despierto pensando en todas las cosas que tienes que conseguir preparan para el parto o dejar que su lista de tareas en la nube tu pensamiento, probablemente podrá tirar y girar toda la noche. Mantener un bloc de notas junto a tu cama y si debe hacerlo, anotó un par de cosas que te preocupan o que quieres dirección. De esa forma puedes recordar lo que tienes que hacer sin él perturbar su sueño.
5) Practicar relajación
Aprender a respirar para relajación (respiración profunda del vientre) y la práctica durante 5 minutos antes y después de primero tienes en la cama. Luego centrarse progresivamente relajando los músculos a partir de los músculos de la cara hacia abajo con los dedos.
6) Tomar una clase de preparación al parto
Si algunas de las preocupaciones que plagan la noche tienes que hacer con el próximo nacimiento, se inscribe en un parto clase para obtener sus preguntas contestadas y reprimido tus miedos. Saber qué esperar o lo que otros han experimentado puede ayudarle a convertirse en más cómodos con el manejo de mano de obra, suministro, lactancia y cuidado del recién nacido.
7) Establezca una rutina para dormir
Como probablemente harás para su hijo, establezca una rutina para dormir por ti mismo. Tomar un baño, leer un libro, evitar TV o mirando el teléfono y mantener constante su rutina para que tu cuerpo llega a esperar.
8) Se adhieren a un horario de sueño
Tanto como puedas, tratar de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Hacer tu habitación un lugar que desea estar con ropa de cama cómoda, iluminación baja, buena circulación de aire y sin distracciones como una TV.
9) Quedarse fuera de la cama cuando no duerme
Si la tele en la cama o navegar por la red, trate de parar. Tu cama debe ser reservada para dormir y el sexo así que tratan de evitar la cama si no planeas hacer una de esas dos cosas. De esa manera, cuando te acuestas, tu cuerpo sabrá que es hora de dormir.
10) Rodar a su lado izquierdo
Dormir sobre su lado izquierdo promueve mejor sangre y el flujo de nutrientes y ayuda a su cuerpo elimina desechos y el líquido más fácilmente. Trate de acostumbrarse a esta posición temprano en el embarazo, así que es más cómodo cuando la barriga es más grande.
¿Qué pasa si no puedo dormir?
Es completamente normal que han interrumpido el resto durante el embarazo e incluso insomnio. Si no puedes caer o permanecer dormido, levantarse y leer o escuchar música relajante durante un tiempo y volver a la cama una vez que le dé sueño nuevamente.