Una nueva lectura obligada para esperar las madres es reciente cuarta edición de Bridget Swimney de "Comer con expectación". Aunque el enfoque principal del libro es la nutrición de embarazo, también ofrece consejos de estilo de vida saludable para toda la temporada del embarazo, incluyendo la preconcepción, embarazo, postparto y la lactancia. Énfasis de estilo de vida va más allá de la dieta para vivir en un ambiente más limpio, más verde y más seguro para usted y su bebé. Esto incluye la discusión sobre la exposición a productos químicos domésticos y cosméticos durante el embarazo.
Sobre el tema de las vitaminas prenatales y suplemento, mucho la nueva investigación se ha publicado últimamente sobre la importancia de la vitamina D durante el embarazo. En el pasado de estrés se dio principalmente a ácido fólico, que sigue siendo un complemento importante. Sin embargo, la vitamina D es un complemento importante subestimado que muchas embarazadas y mujeres lactantes a no tener suficiente de. Insuficiente vitamina D se ha relacionado con la diabetes gestacional, la masa ósea de la preeclampsia y disminución en los recién nacidos. Una nueva investigación sugiere que la mayoría de las mujeres comienzan sus embarazos con deficientes niveles de vitamina D, así los niveles recomendados de 600 IUs en insuficiente. Ahora los investigadores recomiendan a mujeres embarazadas que complementa a un mínimo de 1000 UI. Ahora los niveles de la vitamina pueden analizarse para saber qué dosis es mejor para las necesidades específicas de la persona.
Otro componente importante de la dieta durante el embarazo es yodo que metabolismo controles y es importante en el desarrollo cerebral. Es importante para las mujeres embarazadas obtener un suministro adecuado de yodo en su dieta para proteger contra los defectos de nacimiento y deterioro de la función cognitivo. Mayoría de la gente consigue la mayor parte de su sodio de sodio basado en conservantes y añadir sal a su comida. Sin embargo, no toda la sal contiene yodo, como la sal marina. Una buena forma de yodo en su dieta es comprar sal yodada y comer alimentos ya sea ricos en yodo como leche, patatas y bacalao.
La colina es otro alimento que no ha destacado mucho en el pasado para el embarazo, pero es importante para el cerebro en desarrollo. Estudios recientes han demostrado que las madres que no recibieron suficiente colina en su dieta tenían mayores ocurrencias de defectos del tubo neural en el embarazo temprano. Fuentes de la buena comida para colina incluyen huevos, bacalao, carne magra y coles de Bruselas.
Swimney también advierte contra sustitución de edulcorantes artificiales para las mujeres con diabetes gestacional o tratando de ver su consumo de azúcar. Investigación de Dinamarca mostró un aumento de partos prematuros para las mujeres embarazadas que consumen más de una bebida diaria con edulcorante aspartamo. Aunque el estudio no es concluyente, dar pausa a consumir demasiada cantidad de estos edulcorantes durante el embarazo o la lactancia.
En cuanto a alimentos saludable placer, Swimney da un pulgar hasta cacao natural y chocolate oscuro. Nueva investigación muestra que estos chocolates mejoran la función de los vasos sanguíneos que está vinculada a la mejora de la salud cardiovascular. También se indica el consumo de chocolate regular para reducir la hipertensión y preeclampsia. Es una buena razón para disfrutar de chocolate con leche, chocolate caliente o unas galletas de chispas de chocolate!
Swimney da más detalles sobre estas recomendaciones de salud y muchos más en su cuarta edición, "Eatting expectante." Definitivamente vale la pena chequear para asegurar que está haciendo todo que posible para garantizar un embarazo seguro y saludable.