Una nutrición adecuada durante el embarazo es muy importante para su salud como para el bebé y usted debe pensar de qué alimentos saludables para comer ya que tendrá todo el alimento que usted puede conseguir. Una nutrición adecuada para usted y el bebé consiste en comer alimentos ricos en vitaminas y minerales.
Aquí hay 5 consejos para conseguir una nutrición adecuada durante el embarazo:
1. Buena nutrición debe ser prioridad y usted debe consultar a su médico sobre qué alimentos comer para el crecimiento de su bebé así como para su bienestar físico. Una nutrición adecuada comienza por ir en una dieta equilibrada. Nunca se salte las comidas y evitar los alimentos que contienen cafeína. También es importante beber mucha agua, mínimo 8 vasos al día.
2. Probablemente el mineral más importante que deberá tomar es calcio. La cantidad sugerida de calcio necesitada por las mujeres embarazadas es de 1, 200mg. Es de 400mg más que la ingesta diaria recomendada. Productos lácteos como leche, queso, con leche y yogur son buenas fuentes de calcio. Otras fuentes de calcio incluyen salmón, brócoli, frijoles y un zumo de naranja enriquecido con calcio.
3. El ácido fólico también es esencial para una nutrición adecuada durante el embarazo. Es importante para el desarrollo fetal de cerebro y columna vertebral del bebé. Las mujeres embarazadas deben tomar al menos 400 microgramos de ácido fólico a través de su embarazo todo junto con un suplemento multivitamínico. Buenas fuentes de ácido fólico incluyen maní, mantequilla de maní, queso de soja y cereales. Otras fuentes incluyen remolacha, calabaza y verduras verdes y frondosas.
4. La vitamina B12 es esencial para ambos la madre y el bebé funciones apropiadas del cerebro y del nervio y vitamina B12 pueden encontrarse en productos de origen animal. Para las madres vegetarianas, leche de soja o carne orgánica de habas de la soja son buenos reemplazos.
5. Proteína también es esencial para las mujeres embarazadas y debe aumentar la ingesta proteica por 10g al día. Productos de origen animal como carnes, huevos y leche son buenas fuentes de proteína. Fuentes orgánicas de proteína incluyen semillas, cereales, leguminosas y leche de soja.
Sus hábitos alimenticios generalmente cambian a lo largo de cada trimestre de su embarazo. En su primer trimestre sus preocupaciones nutricionales se centran en matutinos o náuseas. Algunos métodos de la lucha contra la enfermedad de mañana incluyen comer con frecuencia pequeñas cantidades de alimentos, hambre o no. Comer alimentos sin grasa, alimentos ricos en carbohidratos, potasio y alimentos secos también son útiles.
Siempre debe recordar que una nutrición adecuada durante el embarazo es muy importante para tener un cuerpo sano y un bebé sano. Es mejor que consulte a su médico para saber más acerca de comer sano y hacer dietarios saludables.