Un número creciente de parejas está teniendo un momento difícil concebir a un bebé. Las estadísticas muestran que uno de seis mujeres se diagnostica con infertilidad inexplicada. Factores de estilo de vida, tales como fumar y aumento de peso, puedes concebir aún más difícil. La buena noticia es que las parejas frente a este problema pueden alcanzar una tasa de éxito del 80 por ciento si alteran su dieta y estilo de vida.
Aquí están algunas maneras que usted puede mejorar su fertilidad naturalmente:
Elegir los alimentos adecuados
Ciertos alimentos pueden incrementar las probabilidades de conseguir embarazadas. Comer más proteínas de fuentes vegetales como la soja, granos, nueces y lentejas. Nueces y semillas tardan más tiempo en digerir, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la ovulación. Además de proteínas, que contienen ácidos grasos esenciales que tienen un efecto directo sobre los niveles hormonales. Sus comidas diarias deben incluir verduras y frutas de colores brillantes. Estos alimentos son una excelente fuente de fitoquímicos y antioxidantes, que neutralizan el daño del radical libre y eliminar las toxinas de su cuerpo.
Comer productos lácteos
Consumir una porción diaria de yogur entera, leche entera o queso. Los investigadores han encontrado que productos lácteos entera mejoran la fertilidad en las mujeres. Puesto que estos alimentos contienen muchas calorías y grasas saturadas, comer con moderación. Asegúrese de que su dieta también incluye huevos. Estudios recientes indican que el consumo regular de huevos puede mejorar significativamente la salud reproductiva. Mi Consejo es mantener orgánico si es posible.
Ver las bebidas
Beber demasiado alcohol o demasiada cafeína puede afectar su fertilidad. Los científicos creen que beber más de cinco tazas de café al día está asociado a la baja fertilidad de la mujer. Si desea quedar embarazada, consumen menos de 200 miligramos de cafeína al día. Otro estudio indica que las mujeres que beben dos o más bebidas alcohólicas al día son 60 por ciento menos probabilidades de concebir. Consumo de alcohol no sólo afecta sus posibilidades de tener un bebé, sino que también aumenta el riesgo de defectos de nacimiento.
Centrarse en una dieta de la fertilidad
Adoptar una dieta rica en proteínas, hidratos de carbono complejos, hierro, zinc, magnesio, vitaminas y aminoácidos. Las deficiencias nutricionales se han relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo temprano. Una dieta balanceada te ayuda a mantener un peso normal, regula los niveles hormonales y nutre su sistema reproductivo. Evite los alimentos procesados que contienen plaguicidas y productos químicos. Estas sustancias son a menudo la causa de los problemas de fertilidad. Su menú diario debe incluir granos enteros, frutas y verduras, monoinsaturadas y poliinsaturadas, productos lácteos y pescado. Hacer pequeños cambios a su dieta puede prevenir el aborto espontáneo recurrente y aumentar las posibilidades de la ovulación saludable. Una dieta de la fertilidad es una forma de comer que apoya su cuerpo en sus esfuerzos de reproducción.
Tomar suplementos
Vitaminas y minerales pueden aumentar su fertilidad y aumentar sus posibilidades de tener un embarazo saludable. Independientemente de sus hábitos alimenticios, usted debe tomar suplementos específicos para proporcionar a su cuerpo con nutrientes esenciales. El zinc contribuye a la fertilidad en mujeres y estimula la producción de espermatozoides en los hombres. Ácido fólico disminuye el riesgo de defectos congénitos y estimula la producción de glóbulos rojos.
Hay muchas otras cosas que puede hacer para aumentar la fertilidad y mantener tu sistema reproductivo en buena forma. Empezar por adoptar una dieta de fertilidad natural. Ejercicio varias veces a la semana. Cuando se combina con una dieta equilibrada, el ejercicio puede mejorar su salud y ayudarle a que conseguir embarazada más rápido general.