Ha sido aceptado conocimiento durante algún tiempo en la industria del fitness entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento de resistencia, es un componente esencial en cualquier régimen de acondicionamiento físico. Aquí están algunos de los principales beneficios de incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios, incluyendo:
Fuerza muscular mejorada y tono - para proteger tus articulaciones de lesiones. También te ayuda a mantener la flexibilidad y equilibrio y le ayuda a permanecer independiente a medida que se envejece.
Control de peso y mayor proporción músculo-a-fat - como usted gana músculo, tu cuerpo quema kilojoules más cuando está en reposo.
Mayor resistencia - como seas más fuerte, no te cansas tan fácilmente.
Prevención o control de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades del corazón, artritis, dolor de espalda, depresión y obesidad.
Manejo del dolor.
Mejora la movilidad y equilibrio.
Mejorar la postura.
Disminución del riesgo de lesiones.
Mayor densidad y resistencia y reduce el riesgo de osteoporosis.
Grasa reducida.
Mejora la sensación de bienestar - entrenamiento de resistencia puede aumentar tu autoconfianza, mejorar su imagen corporal y reducir el riesgo de depresión.
Un mejor dormir y evitar el insomnio.
Aumentar la autoestima.
Rendimiento mejorado de las tareas cotidianas. (fuente: mejor salud)
La relación entre el desarrollo del músculo y grasa corporal reducida es particularmente interesante. Básicamente, el músculo más tienes, cuanto mayor sea su metabolismo y por lo tanto la más grasa quema. Entrenamiento de fuerza mejora la quema de grasa porque:
metabolizan más rápidamente en el día o dos después de un entrenamiento, cuando tus músculos están reparando ellos mismos (éste es el tiempo que usted puede experimentar DOMS - dolor muscular de aparición retardada. Después de un buen entrenamiento puede doler durante días, pero personalmente me gusta este tipo de dolor porque puedo sentir el metabolismo mejorado casi activamente y grasa que ocurre), y
simplemente tener músculo mejora su metabolismo.
Este artículo en The Age diario agrega una dimensión más a la discusión, lo que sugiere que el entrenamiento de fuerza - ejercitar nuestros músculos - libera productos químicos llamados "myokines, que tienen una gama de beneficios que incluyen reducir la inflamación bajo nivel en el cuerpo que contribuyen a la enfermedad cardíaca, tipo 2 diabetes y enfermedad de Alzheimer - y posiblemente trabajando como supresores tumorales". La investigación es nueva, como yo lo entiendo, pero prometedor.
Mire como lo mires, entrenamiento de fuerza puede sólo hacer bien. Solía ser un punto de vista que si las mujeres levantaron pesas, se verían 'voluminosos' o 'macho'. Esta visión equivocada es en realidad bastante irrespetuosa. Como yo he observado en otros lugares, la dieta es el factor principal en la destrucción de la grasa corporal para exponer ese grado de masa muscular, y tarda en algunos casos años de arduo trabajo para lograr un físico tipo-Fisicoculturista. La sugerencia de que una mujer podría levantar unas pesas un par de veces a la semana y sin querer terminar 'voluminosos' es absurda. De hecho, una cantidad moderada de músculo masa es lo que es más probable que ocurra, y con una low(ish) cantidad de grasa corporal es mucho más probable que terminan con una delgada, más 'entonado' buscando versión de ti mismo.
Por supuesto que necesitamos ser cuidadosos acerca de presentación de cuerpos casi perfectos como algo a lo que aspirar, porque la realidad es que la genética juega un papel muy importante en determinar la composición y la forma general del cuerpo. Dos personas que tienen dietas y regímenes de entrenamiento idéntico todavía se verá diferentes. Genética podría significar que desarrollar más grandes quads, o tiene una cintura más gruesa o más amplios hombros que la persona a tu lado, pero esto no debe significar que valoras tu autoestima basada en si te ves como un modelo deportivo. Y de ninguna manera es una razón para parar, o incluso reducir la cantidad de entrenamiento de fuerza, porque los beneficios señalados hasta ahora superan cualquier consideraciones estéticas (en mi opinión). Un ajuste, cuerpo fuerte y saludable siempre va a ser más atractivo y añadir mucho más a tu autoestima que frágil sensación, obesidad o desnutrición.