Todos los culturistas saben muy bien que la única razón por la que cualquier hipertrofia se consigue con resistencia progresiva es debido al tiempo bajo tensión (TUT). Ciencias del deporte ahora ha demostrado de manera concluyente que la única razón por la que un músculo es capaz de crecer en tamaño está debido al tiempo bajo tensión.
Desafortunadamente mucha gente que empieza a ir al gimnasio para ganar tierra muscular haciendo 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones sin tener en cuenta el tiempo real bajo tensión. El tiempo promedio que tarda en hacer 10 repeticiones en cualquier movimiento es entre 15 a 25 segundos.
Cuando TUT se puede aumentar el crecimiento muscular resultante puede verse, que ahora se ha visto en muchos estudios clínicos. Si usted es simplemente capaz de aumentar el tiempo que tarda en realizar una serie de diez repeticiones entonces aumentará los resultados que obtienes de tu entrenamiento.
Para aumentar el tiempo bajo tensión que pones tus músculos a través de cuando te estás entrenando allí son unos requisitos fundamentales que deben tomarse en serio si quiere obtener los beneficios de TUT.
A continuación los seis puntos.
• La primera es estar siempre consciente de la razón por qué estás entrenando un poco más lento de normal y eso significa asegurarse de que no bloquee. Si estás haciendo levantar o sentadillas necesita para asegurarse de que la tensión se mantiene siempre y que nunca relajarse bloqueando las rodillas o los codos que reduce la tensión. Tienes que pasar más tiempo en la parte difícil de la elevación y no la parte fácil de la elevación.
• Tempo es importante y deberías quedarte a un ritmo de 2/4/0 que significa que 2 segundos para que se levante (concéntrica), 4 segundos para bajar (excéntrica) y 10 segundos en la pausa que no significa descanso o parada se realiza cuando se entrena con TUT.
• Deportes ciencia nos dice que somos más fuertes en la parte excéntrica (disminución) de un ascensor de 60% y por esta razón el tempo pone una vez más en la parte excéntrica del movimiento. Cualquier elevación excéntrico causará más daño muscular en cualquier grupo muscular aislado que resultados es más rápido musculación para tamaño cuando se combinan el correcto descanso y nutrición.
• Al entrenamiento con TUT llegará un punto de fatiga mucho más rápido y necesita concentrarse siempre en forma/técnica para siempre asegúrese de que su forma sigue perfectamente intacta en todo momento. Hacer trampa mientras hacía TUT es repeticiones parciales productivos y haciendo contador cuando intentar aumentar TUT no va a mejorar los resultados.
• Cuando se entrena con TUT y usted ha seleccionado un peso que no puedes terminar el último pocas repeticiones en un conjunto debería caer conjuntos. Esto significa simplemente que cuando alcanzas el punto de falla en el medio del conjunto puede reducir el peso y continuar. Si esto se hace mediante la selección de un conjunto más ligero de pesas o simple reduciendo el peso en una máquina de prensa o levantarlo evitará tener que empezar a su forma de hacer trampa.
• Deportes ciencia nos ha demostrado que la intensidad es todo cuando se trata de obtener resultados en el crecimiento muscular. Si simplemente levantar el peso o hacer el movimiento hasta que el timbre no garantiza usted conseguirá más fuerte. Asegurándose de que siempre van a sacar el máximo resultado en la ganancia de músculo al entrenamiento con el tiempo bajo tensión significa que siempre debes esforzarte en aumentar la intensidad. Esto significa un requisito mínimo del 60% de 1RM cuando estás entrenando como éste. Si se está entrenando con el tiempo bajo tensión (TUT) debe utilizar no menos del 60% de la cantidad máxima que se puede subir por una repetición de ese movimiento, está garantizado el aumento creciente del músculo.