Para muchos, el entrenamiento de fuerza es un juego de números - es todo sobre el peso de la barra. Aunque en última instancia, es uno de los principales indicadores de la progresión en el entrenamiento de fuerza, no debería ser la única. En cambio, el enfoque debe estar en movimiento correctamente, con la carga de la barra que refleja el aumento de la capacidad. Sacrificar el patrón de movimiento correcto en la búsqueda de números más grandes puede conducir a una variedad de problemas, todo lo cual reducirá la eficacia de su entrenamiento.
Antes de hablar de los patrones de movimiento, tenemos que pensar en cómo funciona el cuerpo. En los términos más simples, el cuerpo y el cerebro trabajan para hacer las cosas. Esto sucede por los impulsos nerviosos entre el cerebro y el resto del cuerpo. Cuando se trata de realizar tareas basadas en el movimiento, el cerebro "pide" los músculos del cuerpo para hacer el trabajo, y cumplan los músculos. Esto sustenta todos los movimientos y define la importancia de los acertar con.
Si nos centramos en el patrón de movimiento correcto, esencialmente programamos nuestro cerebro y los músculos a trabajar en un orden específico. En el contexto del entrenamiento de fuerza, esto es fundamental, como vamos a seguir con el objetivo de involucrar a los músculos "correctos". Los músculos «derecho» son los mejor colocados para maximizar la influencia conjunta del músculo en diferentes fases de un movimiento. Cada repetición refuerza el patrón, efectivamente "cableado" la red cerebral del cuerpo para esa tarea. Una vez en su lugar, es difícil de cambiar.
Si no nos concentramos en los patrones de movimiento correctos, el cerebro y el cuerpo moverse a modo de "hacer el trabajo" - el cerebro le dice al cuerpo para completar el movimiento, y los músculos disparen para hacerlo. En este caso, los músculos trabajan no sean los que deben trabajar; por el contrario, es probables que sean los que pueden hacer el trabajo (los flexores de cadera y glúteos son un gran ejemplo). Movimiento incorrecto se alimenta a sí mismo y puede resultar en movimiento pobre bajo carga, reducción de la capacidad máxima y en el peor de los casos, lesiones. Como mínimo, corregir los patrones de movimiento pobre lleva mucho tiempo y no puede ser 100% efectivo (en otras palabras - como el sistema alcanza su capacidad, revierte al patrón incorrecto).
Entonces, ¿cómo garantizar que aprender la manera correcta? Siga estos pasos y estarás en el camino correcto:
1. consiga a un buen entrenador, quien demuestra a lo que ellos saben lo que parece ser la técnica correcta, cómo hacerlo y lo que debe estar sintiendo.
2. progresar lentamente, y sólo cuando es evidente que el movimiento del patrón ambos parece correcto y compromete la musculatura deseada. Dolor después del ejercicio es un buen indicador de este último.
3. a medida que aumenta su fuerza, utilizar series de calentamiento para asegurar que el movimiento correcto está siendo empleado.
4. Evite realizar repeticiones una vez forma degrada - todo lo que está haciendo es reforzar los patrones equivocados.
5. ser paciente - entrenamiento de fuerza es un proyecto a largo plazo, y no hay nada para ser beneficiada apresurando.