En segundo lugar a los músculos de las piernas, los músculos de la espalda son el grupo muscular más grande en el cuerpo. Mientras que el gluteus maximus (el botín) recibe el premio como el grupo muscular más superficial, el dorsal ancho de la espalda son el grupo muscular más amplio. El nombre mismo cuando traducido significa "ancho atrás." Siendo un grupo de potencia muscular del cuerpo, hay algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo que puedes hacer que no ataquen los músculos dorsales en cierta medida. Hay sin embargo algunos específicos movimientos que puedes hacer que trabajo la espalda más que otros ejercicios y el agarre cierre lat pulldown es uno de ellos.
El menú desplegable lat es uno de los más populares ejercicios posteriores que se puede hacer en el gimnasio. Incluso si eres un novato cuando se trata de levantamiento de pesas o construir músculo probablemente sabes qué hacer cuando ves a una máquina de lat pulldown. El equipo es bastante auto explicativo: siéntate, agarrar la barra, tire hacia abajo. Creo que la simplicidad del movimiento es en realidad lo que contribuye al hecho de que es uno de los ejercicios más comunes hechos incorrectamente.
Agarre cierre Lat Pulldown con agarre neutro
1. Ajuste la lat pulldown máquina con las barras de agarre Neutral. (Este es el que parece que tiene dos manijas en ambos extremos de ella).
2. guantes de tu gimnasio, agarra las manijas con un neutro que significa que sus palmas hacia dentro (realmente no puede utilizar esta otra forma de la barra). Bajate los omóplatos y antes de iniciar el movimiento. Esta es la posición inicial.
3. Tire de la barra a la parte superior del pecho, hacer una pausa y volver poco a poco el peso a la posición inicial. Esto constituye un representante.
Cierre Grip Lat Pulldown consejos
-Un error muy común utilizado en un montón de lat pulldown ejercicios es tira demasiado lejos hacia abajo de la barra. Esto también es cuando usted notará la variación en la empuñadura. Por ejemplo, si haces un telecine lat estándar utilizando un agarre pronado (palmas hacia fuera) y traes a la barra demasiado lejos, sus codos naturalmente comenzará a tirar atrás frente al lado que es el movimiento correcto.
Lo contrario es cierto cuando haces un agarre cierre lat pulldown usando un agarre neutral; los codos va a querer sacar a los lados si traes a la barra demasiado mientras que el movimiento que desea realizar es "codos" tirados detrás de ti.