Generalmente cuando la gente habla de músculo magro ganando masa las conversaciones vienen a solo tema de carbohidratos. Esto es porque los carbohidratos son proteínas parcos en naturaleza así que ayudan en cerrar la brecha entre culturista y sus goles. Causan nuestro cuerpo a liberar insulina, que a su vez tira de nutrientes disponibles de sangre y entrega a los músculos. Cuando los nutrientes entran en sangre, el aminoácido disponible en ellos se utiliza para la recuperación muscular mientras calorías extra se almacenan como grasa. Sin embargo, comer demasiado carbohidratos todos los días reverso puede dañar el cuerpo en lugar de construir músculo magro masiva.
¿Así que ahora usted puede saber que cuánto carbohidratos deben una persona comer todos los días? Bueno, en algunos puntos la próxima proporcionaremos respuesta a esta pregunta:
Carbohidratos Cuánto debes comer todos los días: los carbohidratos se almacenan en nuestro cuerpo en forma de glucógeno. Tenga en cuenta que nuestro cuerpo puede almacenar sólo 400 gramos de glucógeno en un momento. Así que antes de empezar a carbohidratos "aumentadores de volumen arriba" en su cuerpo la próxima vez comiendo patatas fritas, panes, pastas y arroces Ten este hecho en mente.
Tiempo de comer carbohidratos: segunda cosa a considerar sobre el consumo de hidratos de carbono es el momento. Para maximizar el efecto de los carbohidratos se deben consumir en la mañana cuando te levantas porque en ese cortisol tiempo son elevados niveles en su cuerpo. El segundo mejor tiempo para tomarlas es después del ejercicio. Carbohidratos de alto índice glicémico tomados después de ejercicio causa los niveles de insulina a spike que en última instancia, tira más aminoácidos de sangre y entrega a tejido muscular para el crecimiento.
¿Crees que los carbohidratos pueden te hacen engordar? Piénsalo: después de la dieta "baja en grasa" revolución de Estados Unidos, muchas personas están tratando de eliminar los carbohidratos de su dieta porque creen que los carbohidratos puede hacerlos gordo. Pero esto no es nada en lugar de basura. Mientras estás consumiendo taxis dentro de los límites, se alimentan el crecimiento de su cuerpo. Por otro lado, eliminándolos completamente de su dieta pueden llevar a riesgos graves para la salud. Así que los consumen en cantidad limitada.
Al menos me gustaría decir que si usted es un gainer duro entonces usted puede aumentar la ingesta de calorías añadiendo más grasas de su dieta. Recuerda que la grasa es 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas incluyen 4 calorías por gramo. Por otro lado, si eres un gainer fácil y tu objetivo es músculo masa entonces debe incluir más carbohidratos y proteínas en la dieta.