Introducción:
Construir músculo y perder grasa es sencillamente una cosa simple. Muchos culturistas profesionales y atletas de fitness han hecho en el pasado o están haciendo actualmente. Con estos sencillos consejos que enumeraré debajo de usted puede estar seguro de que obtendrá del músculo y perder grasa!
Construir músculo y cada vez más fuerte:
El edificio del músculo los aumentará la fuerza, sin embargo ésta debe seguir un regimiento de entrenamiento estricto y sonido, aumentando su ingesta calórica. Para la persona promedio que buscan para aumentar su músculo masa y fuerza les conseguir al menos un gramo de proteína por libra de cuerpo recomendaría peso, mientras que haciendo pesas y levantamiento pesado y también mientras mantiene una forma estricta y sonida. También me gustaría recomendar para aumentar su ingesta calórica, que sencillamente los obliga a comer más. Por último, otra vez también me gustaría recomendar que comer cada tres o cuatro horas con una buena dieta, que provee al cuerpo con proteínas, carbohidratos y grasas buenas. Ahora para una persona que está compitiendo pero buscan para ganar músculo aumentando su fuerza, yo recomendaría que mantengan una estrecha vigilancia sobre el consumo de ciertos carbohidratos y grasas, manteniendo un estricto calórica, que significa deben medir y contar las calorías que están poniendo en sus cuerpos.
Un plan de buena comida para una persona que buscan para ganar músculo, mientras que ganando fuerza se vería algo como esto:
Comida 1 (9:00): seis huevos revueltos con una taza de avena o avena
Comida 2 (12:00): un sándwich de carne con una taza de yogur y taza de leche
Comida 3 (15:00): agitar un reemplazo de comidas tales como una proteína shake, shake de hidratos de carbono o una masa gainer
Comida 4 (18:00): aquí comerás tu cena, ahora podría incluir tres pechugas de pollo y dos tazas de arroz, con una taza de verduras
Comida 5 (21:00): una comida de reemplazo agitar tal un batido de proteínas, batido de hidratos de carbono o una masa gainer
Perder grasa:
Para perder grasa uno simplemente debe cortar su ingesta calórica por la mitad. Una vez más para la persona que está compitiendo tendrán que vigilar sus hidratos de carbono y la ingesta de grasa, pero para la persona promedio será diferente. La persona promedio debe cortar su ingesta calórica en la mitad, mientras hacía un programa de entrenamiento de peso sana y estricta con actividades cardiovasculares como correr o caminar.