Alimentos, suplementos no: A parte de lo que usted necesita de su dieta
Como culturistas, todos sabemos que uno de los suplementos de musculación más común es el de la proteína. A menudo, estos suplementos de la construcción de músculo en forma de polvo o batidos. ¿Pero cuán grandes son suplementos del edificio del músculo cuando están intentando construir masa muscular? Si quieres aprender más sobre algunos alimentos ricos en proteína que puede empezar a disfrutar más a menudo, en lugar de aumentar la cantidad de suplementos que usted toma, la construcción de músculo leyendo.
Huevos
Los huevos tienen uno de los contenidos de proteína más altos de cualquier alimento disponible en cualquier lugar. Y, lo mejor de todo, usted puede fijar la mayoría ciertamente huevos en una amplia variedad de formas. Puede tomarlas crudas en la mañana, o comerlos revueltos. Puede hervirlas, escalfarlos, freírlas, cozámoslo y servirlas en casi cualquier estilo con la adición de unas salsas simples o lados. Huevos enteros tienen una BV de 100, más alto que cualquier otro alimento. Además, son muy asequibles.
Otros alimentos grandes
Hay otros alimentos gran proteína llenada que debe hacer su mejor para comer más a menudo posible. Aunque su BV es mucho menor que los huevos enteros, son todavía muy bueno para ti. Estos incluyen frijoles y legumbres (que ambos entren a unos 49 BV). Carnes magras, como las aves de corral, son otra gran opción. El pescado es una excelente proteína magra que también contiene una gran cantidad de útiles vitaminas, minerales y aceites, aunque quizá quieras comer sólo algunos tipos de pescado sólo una vez por semana por contenido de mercurio. Por último, la proteína de la leche es otra opción cuando se trata de mantener tu dieta repleta de proteínas.
La fórmula secreta
Hay una especie de "fórmula secreta" que puede seguir para asegurarse de que obtendrá casi todas sus proteínas de la dieta sí mismo. Comer con frecuencia, normalmente una vez cada tres horas. Intente llegar a un total de between.8-1 gramo de proteínas por cada libra de tu peso corporal. Por último, asegúrese de incluir una buena fuente de proteína (como los mencionados arriba) en cada comida que te sientas a. Si es posible, intente también son buenas fuentes de proteína en tus bocadillos entre comidas, así como. Si es necesario, usted puede tomar suplementos de musculación, pero estos no son tan bien como comer alimentos ricos en proteínas.