Viene como una sorpresa para mucha gente que algunas personas en realidad podrían querer aumentar de peso. Eso es cierto. No todos están obsesionados con la idea de aspecto delgado. Una pequeña minoría está harta de ser flaco y debilucho. Quieren ver como seres humanos normales no esqueletos. Quieren un pedazo de carne en sus marcos huesudas. Quieren que los músculos y quieren físico.
¿Cómo ganar peso?
Aumento de peso y perderlo no es fácil. Gente flaca o gorda debido a una serie de factores, incluyendo sus genes, sus hábitos y sus rates(BMR) metabólico basal. No es posible cambiar nuestros genes o modificar nuestra tasa metabólica basal. Pero los hábitos alimentarios seguramente pueden ser modificado. Para aumentar su peso que necesitas comer. Si usted tiene el hábito de comer un pan tostado en la mañana y tal vez come una ensalada en la tarde y come una sopa para la cena luego olvida agregar sobre las libras
Tienes que comer alimentos ricos en calorías que el paquete en la energía. Frutos secos, grasas, carnes, postres, productos lácteos son los alimentos ricos en calorías. Usted es más propenso a subir de peso si muchos de estos alimentos. Toma 3500 para agregar un kilo de peso. Entonces, si usted tiene un objetivo para obtener una libra cada semana necesita hasta la ingesta de calorías por 3500 calorías además de lo que se necesita para las necesidades metabólicas.
¿Cómo se calcula el BMR (Basal Metabolic Rate)?
Existe una fórmula sencilla para calcular Rate(RMR) metabólico de descanso que depende de su edad, altura, peso y sexo.
RMR = 10 veces su peso en kg + 6,25 veces su altura en cm - 5 veces su edad + z
Z es el número estándar + 5 para los hombres y-161 mujeres.
Persona modesta o moderada actividad la tasa metabólica basal varía dependiendo de si usted es sedentario, por un factor de 1.2 a 1,32 a 1.55
Armados con estos números es fácil para que cualquiera pueda calcular su ingesta de calorías. Es cierto si tu necesidad de calorías para un día es 1500 Calorias luego agregar 500 calorías de su dieta diaria para obtener un kilo de peso por semana.
Este tipo de aumento de peso es fácil de lograr y mantener. Una vez que has ganado tu peso deseado ir a nivel de mantenimiento para que no te haces con sobrepeso.
Ganar y perder peso es matemática simple y sentido común.
Algunas personas no podrían llenarse con las libras a pesar de aumentar su ingesta de calorías. Algunos no pueden aumentar su consumo como el justo no sentir tanta hambre como para comer. Estas personas deben tratar de incrementar sus niveles de actividad que quema calorías y aumenta la necesidad de alimentos. Cuando sienten hambre deberían comer alimentos sanos y ricos en calorías.
Esto no sólo ayudará a ganar peso, sino también hacer comer menos de tarea.