Con un exceso de productos de pérdida de peso y programas en el mercado, podría parecer que sea fácil de subir de peso. Pero es cuando te propongas realmente a granel para arriba con el músculo que comenzar a darse cuenta de lo difícil que puede ser. ¿Cómo ganar peso de manera confiable y sostenible?
Aquí hay 4 secretos simples que mejorarán sus posibilidades de poner en el músculo masa.
Monitorear su progreso
Entrar en el hábito de medir su progreso. Registros en un libro de registro o carta. Tome nota de tus sesiones de entrenamiento y de calorías, así como sus dimensiones peso y tríceps o bíceps. Cada mes o así, revisar sus registros para ver cuánto progreso que está haciendo. Dibujar un gráfico de los datos puede dar una representación visual que sirve tanto para inspirar a la adhesión a su régimen, así como un repaso de cómo están sus esfuerzos.
Si no golpeas los objetivos que por sí mismo, entonces debe tomar el tiempo de analizar las razones de no alcanzarlas. Tal vez ha establecido las metas son demasiado altas. Revisando los ligeramente, asegurando la satisfacción de llegar a tus hitos en el tiempo, que a su vez te mantendrá motivado para seguir tratando de ganar peso.
Motívese
Un programa le pusiera en peso y volumen muscular no es fácil ni sin esfuerzo. Lleva tiempo y se necesita disciplina y coherencia para que funcione. Cada día será diferente. Algunos días son fáciles porque usted está energizado a palo y entrenamiento a su dieta. Pero habrá días cuando estés menos motivado y entusiasmado con lo que haces.
La clave para recuperar la motivación es que acaban de empezar. Ir al gimnasio y comenzar su rutina de ejercicios. En pocos minutos, encontrarás tu entusiasmo revivida. O si se ejecuta para ejercicio, empezar a correr. En un poco, obtendrá en el flujo y las cosas se ponen más fáciles. Recuerda que tu objetivo es subir de peso. Mientras que hay periodos cuando su entusiasmo puede marcar, si trabajas en lo puede sostener la energía por mucho tiempo suficiente.
Tome descansos
Aburrimiento y la rutina son sus mayores enemigos mientras estás en su búsqueda de cómo perder peso. Los músculos crecen y se desarrollan durante los períodos de descanso. Así que es importante rotar períodos de ejercicio intenso y los entrenamientos con pausas adecuadas cuando tomas descanso.
Girando su rutina de ejercicios para centrarse en la parte superior del cuerpo y los entrenamientos de cuerpo inferiores en días alternos, dará naturalmente los músculos un descanso para recuperar su energía se reserva y crecer más grande o más fuerte. Cuando estás ansioso de ganar peso y a granel del músculo, puede ser difícil de tomar un día libre. Pero cuando usted entiende que al descansar un día, en realidad obtendrá cerca de tus metas más rápido, hará más sentido tomar un día libre de vez en cuando.
Disfruta de tus ejercicios
¿Estás seguro que sabe cómo ganar peso, pero no podemos realmente llegar a hacerlo. La razón podría ser que eres reacio a seguir el proceso - o miedo porque no es divertido. Si odias ir al gimnasio, encontrarás excusas para evitarlo. Si no te gusta levantar pesas, podrás descubrir una manera de no hacerlo. Y esto significa que los resultados van a sufrir.
Es mejor encontrar algo en tu rutina de entrenamiento que es divertido y agradable. Esos ejercicios le ayudarán a seguir con los que realmente no te gusta. Los mejores ejercicios son los que te dejan sentir tan frescos y energéticos, y que producen los resultados más rápidos y más visibles que usted estará motivado para hacerlas una y otra vez durante un largo periodo.
Estos consejos no son específicamente sobre ganando peso y masa muscular. Son más generales aconsejan que es aplicable a cualquier tipo de culturismo. Hay puntos más específicos que puede deducir de músculo ganando cursos y programas que capa sobre estos 4 secretos - y ayudarle a conseguir el cuerpo ideal de tus sueños.