Entrenamiento con pesas aumenta las necesidades caloríficas de su cuerpo. Las calorías adicionales se destinarán a construir músculo y mejorar la forma de su cuerpo. Eso no es suficiente sólo bomba hierro y hacer ejercicio el ejercicio diferente máquinas en el gimnasio, también tienes que cuidar necesidad tu cuerpo de nutrición extra y calorías durante este período.
Una buena dieta ayuda en el crecimiento muscular y la recuperación de la fatiga después del ejercicio. También, como sus músculos desarrollan y ampliar su dieta necesita se sigue cambiando. Quizás tengas que comer más y modificar las calorías consumidas de semana a semana.
¿Cómo usted mantener seguimiento de dieta y nutrición al construir los músculos?
Su primer amigo en este viaje son sus básculas de baño. Usted tiene que hacer un seguimiento de su peso sobre una base regular.
¿Está ganando peso?
A pesar de ejercicio y comer bien, si usted todavía no está ganando suficiente peso pueden ser que tu dieta tiene que ser cambiado.
Compruebe usted mismo en un espejo.
¿Son usted ganando peso principalmente en tus nalgas? Algunos alimentos se instalan como la grasa alrededor de la cintura. Algunas personas encuentran que sus estómagos están creciendo. Así que tendrás que cambiar lo que comes para eliminar los depósitos de grasa exceso.
Medida usando pinzas de grasa corporal
Utilice pinzas para medir la grasa cada 2 semanas. Esto te ayuda a saber si está ganando músculo o grasa. Utilizar el equipo adecuado y ayuda de expertos para medir esto y lo del gráfico de seguimiento cada semana/mes.
Si la dieta es correcta, ganarás músculo masa y sin grasa. En realidad la grasa corporal se convertirán en músculo magro. Si no lo suficientemente su músculo en sí sufrirá una crisis que no es el objetivo de la dieta de culturismo. Para comer según las necesidades de tu cuerpo.
Hacer tu propio programa de dieta y nutrición
Para subir de peso tienes que comer más calorías que lo que quemas debido al metabolismo y ejercicio. Ahora calcular cuántas calorías están quemando debido al ejercicio y las funciones normales del cuerpo. Algunas personas tienen una naturalmente alta tasa metabólica. Necesitan comer más que aquellos con metabolismo lento. Usted necesitará comer un poco más para empezar a construir músculos. Una vez que sabes la cantidad de comer extra tendrás que decidir el tipo de alimentos que consumen. Algunos alimentos simplemente no funcionan. Sustituirlas por otras alternativas que trabajan para usted.
Muchos programas de musculación han detallados planes de nutrición, recetas y planos a seguir durante la fase de construcción muscular y aumento de peso. Usa las listadas recetas para incluir en el gráfico de la dieta. Sólo varían las alternativas varios listadas para que no te aburres de comer los mismos alimentos.