Flaco a menudo piensan que nunca pueden engordar o ganar músculos. No es cierto. Es fácil y simple para ganar los músculos que sueña con un eficaz sistema descrito por los expertos.
¿Eres delgado y quieres ganar músculos?
Tienes que comer el tipo correcto de alimentos y en las cantidades adecuadas para hacer una diferencia en la forma de su cuerpo. Debe haber suficientes calorías que su cuerpo pueda utilizar para sus necesidades y un poco más para ayudar al cuerpo a construir músculos. Calcular cuánta energía que consume ahora y calcula la cantidad que el cuerpo necesita para sus necesidades metabólicas. Añadiendo algunas calorías extra a tu dieta ayudará a tu cuerpo a ganar peso.
Hay calculadoras de calorías en línea para ayudar a estos cálculos. Introduzca su altura y peso, los niveles de actividad (dependiendo de si llevas un estilo de vida activo, muy activo o sedentario). Luego presione calcular. La herramienta le dará el número de calorías necesarias para el metabolismo. Un poco más de lo que tu cuerpo es metabólico necesita comer.
Armado con este conocimiento puede verificar periódicamente la ganancia de peso. Tenga en cuenta las calorías consumidas en cada comida. Si todavía no está ganando peso debes aumentar la ingesta de calorías. En vez de comer ensaladas simples prueba incluyendo alimentos ricos en calorías como las grasas animales, aderezo para ensaladas, mantequilla de maní, nueces y semillas a su ensalada. Esto podría ayudar a poner en marcha su aumento de peso. Tarda aproximadamente 3500 calorías para agregar un kilo de peso. Agregar 500 calorías a su ingesta diaria usted puede ayudar a ganar peso.
Algunas personas tienen alta tasa metabólica incluso cuando está en reposo. Además, aquellos que sufren de condiciones médicas como la tiroides o diabetes resulta difícil a subir de peso a menos que estos problemas se fijan a través de la medicación. Una vez que lo hecho centrarme en comer y hacer ejercicio para ganar músculos.
Personas que tienen sobrepeso también pueden ganar el músculo a través del entrenamiento. Pueden perder peso y construir músculo magro con comer bien y ejercicio. La proteína no es el ingrediente clave sólo para ganar músculos. Su cuerpo necesita todos los grupos de alimentos en proporciones adecuadas para construir músculo. Los carbohidratos ayudan en la contracción muscular. Las grasas también son importantes. Necesitas unos 1,5 g de carbohidratos por cada libra de peso que llevas.
Centrándose en múltiples grupo muscular durante el ejercicio ayuda a ganar el músculo. Este es el camino correcto para construir el músculo masa. Ejercicios de aislamiento que se centran en uno o dos grupos no son tan útiles. Incluyen sentadillas, flexiones, abdominales y prensas para ver una diferencia dramática en su tamaño y forma del cuerpo. La forma correcta y el correcto número de repeticiones también son importantes.