Es esa época! Piensas en ello, preparando para ello, ponerse nervioso por eso...
Dentro de su vehículo, las músicas jugando, y que se visualice su futuro cercano...
Coges el corto viaje y adrenalina fluye, ver tu destino y realizar la próxima hora va a ser brutal. Ya es hora... Hora de gimnasio.
Usted puede han ido al gimnasio durante unos días, semanas, meses o incluso años... pero por alguna razón te diste contra una pared. ¿Qué pasa?
Permítanme compartir con ustedes algunos consejos, estas son cosas que debes hacer cada vez entrenamiento para que sea eficaz y eficiente. Si utilizas estos buenos hábitos, su fuerza, la resistencia y la salud en general a disparar a través del techo. Así que comencemos. Mis 5 hábitos obligatorios que debes hacer en el gimnasio
1) Comida antes del entrenamiento
¿Por qué algunos lleva una especie de un pre entrenamiento crucial para el crecimiento muscular?
Es simple, para crecer, usted debe rasgar el músculo separado más que el ejercicio anterior. Si su entrenamiento es menos intenso que las anteriores, tiene sentido en cuanto a por qué no se hagan más fuertes, tienen más resistencia, o nuestra salud no puede estar a la par.
Mis recomendaciones para un entrenamiento pre están por debajo. (Consumen 45-90 minutos antes de ejercicio)
Una rebanada de pan tostado con un poco de fruta. Estos carbohidratos son luz en el estómago y dan un impulso natural para su entrenamiento.
Batidos son una opción popular también. Mezcla tu favorito de frutas con yogur y algunos granola para un "retroceso" te creería.
Avena con fruta fresca es el Dios de todas las comidas del entrenamiento de la pre, porque se pega contigo a lo largo de su ejercicio.
Algunas personas les gusta tomar un poco de cafeína para despertarlos, o una copa de entrenamiento pre está bien. (Estos alimentos funcionará igual)
2) 5-10 minutos de calentamiento
Esto es importante para la seguridad de sus músculos. Alguna vez no tocaré un tonto si no un calentamiento de 5-10 minutos en bicicleta o caminadora. Esto no significa entrar y convertir en Lance Armstrong, calentar los músculos. (Especialmente importante si el clima es frío)
¿3) Dinámica estiramientos, cuándo y por qué?
Me encanta sacar este tema, debido a que la gente es tan ignorante sobre lo que debe hacer cuando se trata de estirar.
¿Así que tienes tu comida de entrenamiento pre, tus músculos se calienten de la bicicleta/cinta así que es hora de ir a recoger algunos pesados pesos bien? No...
Ahora es el momento para realizar algunos estiramientos dinámicos. Esto es cuando ves como un verdadero atleta, así que cómodo saltando un poco y no espera ningún tramo de más de 3 segundos.
Brazo círculos son impresionantes. Levante los brazos a la altura de los hombros y hacer un movimiento circular con ellos. Hacer 10 círculos unidireccional, luego repita en la dirección opuesta. Llegar a los dedos del pie y subir lentamente, 5 veces pero nunca se detiene.
Esto pone la sangre que fluye antes de empezar a levantar! Jumping jack o utilizando una cuerda de salto son perfectas!
4) Apropiada forma-enfoque sobre el músculo
¡ Esto es un tema delicado para algunos levantadores. (Me estoy refiriendo a los egoístas)
Nota: Usted puede levantar peso pesado no significa que está funcionando correctamente.
Formulario > peso
¿Cuál es la forma correcta? ¿Quieres cada representante a ser un reto, y debes concentrarte en el músculo a la mano.
Ej.: Sentadillas - debe contar hasta tres en la cabeza mientras hacía un representante y luego estallar para arriba con fuerza. Quieres centrar todo ese peso sobre sus quads, isquiotibiales y terneros. Pruebe su más duro no enfrentar cualquier otros músculos en el ejercicio, así que realmente puedes conseguir el trabajo hecho de la manera correcta.
5) Comida después del entrenamiento
¿Sabías que si no consume 20-30 gramos de proteína por lo menos una hora después del entrenamiento su POINTLESS? Es cierto, sólo fueron rasgados los músculos separados y prácticamente está rogando que ayude a recomponerlos. Quieren reparar y se hacen más fuertes.
Aquí están algunas buenas opciones para hacer después de su sesión de sudor.
Trigo atún pescado entero, con lechuga y humus. Baja en calorías, alta en carbohidratos, proteína y fibra. (Agradecerme luego)
¿Derecho de leche - Simple chocolate? Bueno la proteína y el agua a reemplazar cualquier los líquidos perdidos y se recuperan más rápido y recuperar la energía rápida!
Salmón con patata dulce - Yum, me entra hambre escribiendo sobre eso! Por supuesto que tienes tu gran fuente de proteínas, y en esta forma ayuda a reduce la inflamación. Eso significa más apoyo conjunto y los niveles de insulina regular.
No saltar uno de estos pasos. Se aplican a todos y ver lo que pasa a su desempeño dentro y fuera del gimnasio. ¡Que te diviertas!
Espero oír de usted pronto!