Construir músculo masa puede ser una tarea muy fácil si sabes cómo hacerlo correctamente. Mayoría de la gente seguir ganando masa muscular de forma incorrecta. Estos son algunos consejos que pueden aumentar las posibilidades de lograr sus metas y poner en buen peso limpio.
Algunas cosas que son muy importantes son la nutrición, el régimen de ejercicio, sueño y suplementos para nombrar unos pocos. La nutrición es la piedra angular de cualquier plan de gran entrenamiento. Se abulta o tratando de conseguir rasgado, su dieta determinará su éxito. Si usted está en una fase de acopio, quieres hacer esto tan limpio como sea posible. Esto significa que usted evitará que muchos alimentos procesados y carbohidratos como usted pueden. Quieres seguir con carbohidratos complejos como los ñames y avena. La ingesta de proteína tendrá que ser muy alta también. Debe apunta a entre 1.5-3 gramos de proteína por libra de peso corporal. Las grasas también son importantes. Usted debería tratar de comer grasas saludables como los que se encuentran en los aguacates y mantequilla de maní. Usted debe procurar alcanzar un 20-40-40 proporción de proteínas, carbohidratos y grasas. Animo a experimentar con estos cocientes ya que todos los diferentes alimentos que comerán tienen beneficios para la salud diferentes. Debes prestar atención a cómo responde su cuerpo a diferentes tipos de alimentos con el fin de determinar la efectividad.
Planes de entrenamiento que se centran en ganar músculo masa son importantes. Usted necesitará levantar pesas. Los rangos de reputación será bajos, típicamente en el rango de 6-10. Yo recomendaría buscando un programa de entrenamiento que se centra en los movimientos que incorporan más partes del cuerpo. Algunos movimientos son press de banco plano, press de banca inclinado, barra rizos, etc.. Te puedes meter en más movimientos de aislamiento y algunas técnicas más avanzadas como descanso/pausa, conjuntos de gota, etc. una vez que has dominado los conceptos básicos. Los movimientos de aislamiento blanco típicamente uno o muy pocos grupos musculares al mismo tiempo. Concentración rizos son un ejemplo. Generalmente se emplea la técnica de la pausa de descanso al final de un entrenamiento donde se hacen los últimos algunos sets con menos representantes que el primero algunos sets. Por ejemplo, si hacías 5 sistemas de Prensas de banco, aquí es cuáles serán los rangos de reputación:
Set 1-3 10 Reps
Programar 4 (parte 1) 8 repeticiones
Resto durante 10-15 segundos
Programar 4 (parte 2) 2 repeticiones
Esto generalmente se emplea para forzar el músculo al fracaso después de que ya ha fracasado una vez. Yo te recomiendo tener un lugar mientras trata de esto. He tenido momentos donde había intentado con ningún punto y casi caer el peso en mi último set. Conjuntos de gota son como resto pausa excepto el peso se redujo en el último set o par de sets. No hay generalmente descanso que para cambiar el peso.
La suplementación es importante. Después de que has estado trabajando durante un tiempo y gravar a tu cuerpo, necesitará algunos suplementos para reponer los nutrientes perdidos en su cuerpo. Un buen multivitamínico es importante porque llenará cualquier brecha en la nutrición. Algunos nutrientes no puede obtener suficiente a través de su dieta. Proteína ayudará a construir músculo más rápido y es bueno tener derecho después del entrenamiento ya que se pone en el torrente sanguíneo para reemplazar la proteína perdió a través del trabajo hacia fuera. Descanso apropiado es esencial. No estoy sugiriendo las típicas 8 horas que todos arbitrariamente arroja alrededor como es el número correcto, pero es importante dormir bien. Usted podrá notar la diferencia en sus entrenamientos cuando consigues dormir lo suficiente.
Ganando músculo masa es un poco de un arte y una ciencia. Hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudar el proceso. Buena nutrición, planes de entrenamiento apropiado, la suplementación y descanso adecuado juegan un papel muy importante en ayudarle a alcanzar esos músculos de roca dura.