La combinación de una dieta saludable y el entrenamiento con pesas es la clave para construir el músculo magro, pero aquí el énfasis está en la dieta. Proteínas, carbohidratos y una escasa cantidad de grasa comprenden un plan de dieta de musculación. Ya podemos escuchar muchos de ustedes se quejan de la cantidad extra de calorías agregaría a su dieta diaria. Usted puede obtener el pensamiento hacia fuera de tu mente porque te enseñaremos cómo construir músculo magro sin añadir grasa. Vamos a empezar.
Dietética y nutrición
Como se ha indicado arriba, las decisiones alimenticias correctas son cruciales no sólo porque construir músculo masa más rápido sino también impedir que las libras en. Una dieta óptima es vital porque proporciona energía para el ejercicio y los recursos para ayudar al cuerpo a recuperar.
Cuando se trata de construir masa muscular, la proteína es el alimento principal grupo. Proporcionan bloques de construcción necesarios para crecer los músculos en fuerza y tamaño. Pescado, leche, huevos, pollo y carne son las más ricas fuentes de proteínas animales. Si eres vegetariano, puedes comer proteínas de origen vegetal como legumbres, frutos secos y semillas, granos y lácteos sin leche.
La creatina es otro elemento dietético que debe incluir en su dieta si quieres construir músculo magro. Creatina pertenece a la familia de los aminoácidos. Este aminoácido se sintetiza en el hígado, riñón y páncreas. Pescados y carnes son fuentes primarias de la creatina. Los carbohidratos son importantes en una dieta de construcción también la masa muscular. Provee al cuerpo con energía - combustible necesario para ejercer. Los carbohidratos se dividen en tres categorías - fibrosas (frutas y verduras), simples (azúcares) y complejos (pan, arroz, cereales y pastas). Hidratos de carbono deben limitarse a 6 a 11 porciones diarias. La grasa también es importante si quieres construir músculo masa. Ahora la pregunta principal: ¿Cómo puedes comer grasa cuando usted está luchando para bajar de peso? La respuesta es que las grasas saturadas o saludables.
Es también esencial para beber una cantidad adecuada de agua si quieres músculos sanos. Deshidratación no permite que los músculos funcionar eficientemente. Debe apunta a mínimos 8 vasos de agua cada día. Debe aumentarse la ingesta de agua en verano.
Dieta y nutrición también incluye horarios de comida y número de comidas. En lo posible, que no debes saltar comidas. Saltarse las comidas perturba su metabolismo. Agota los almacenes de la energía en el cuerpo. Falta de energía, resulta difícil realizar los ejercicios con diligencia y más difícil de ganar masa magra. Coma varias comidas pequeñas durante todo el día. Debes comer una comida cada 3-4 horas. Comer varias comidas pequeñas y aperitivos durante todo el día evita comer compulsivamente.
Rutinas de entrenamiento
Ejercicio estimula el crecimiento muscular. La rutina de ejercicios debe ser una división de 3 días. Se trata de trabajar en 3 días alternos de la semana, decir el lunes, el miércoles y el viernes. Cada día se dedica a trabajar un grupo muscular específico. Como ejercicios aeróbicos ayudan a su quema grasa más rápido, pesas ayuda a usted logra un cuerpo perfectamente esculpido. Side-by-side también debería realizar actividades aeróbicas. Entrenamiento de fuerza se entone sus músculos pero grasa le impedirá apareciendo. Actividad aeróbica ayudará a quemar la grasa. Las actividades cardiovasculares que se pueden realizar incluyen natación, correr, caminar, ciclismo y saltando.
Aunque parezca poco convencional, obteniendo la cantidad adecuada de sueño también fortalecerá y crecer tus músculos. Dormir ayuda al cuerpo a recuperarse después del ejercicio. Deberías tener al menos 7-8 horas de sueño por la noche.