Aunque el levantamiento de pesas es ampliamente percibido como una tarea estrictamente física, hay muchos otros factores que se combinan para hacer todo esto vale la pena. Usted probablemente ya tiene la palabra en su mente - "mental". Y mientras que eso es correcto, no sólo significa tener los atributos mentales clave, como la dedicación, la motivación o la capacidad de despertar cada día e ir al gimnasio, incluso si usted tiene un dolor de cabeza, o están agotado de una semana difícil. Hablo de poner toda su atención en sus levantamientos.
Está enfocado en el gimnasio no siempre es fácil; Hay un montón de cosas que están luchando por su atención, como la chica que está haciendo el peso muerto más sexy que hayas visto, o el podcast que estás escuchando hablar de las maravillas del universo. Pregúntese esto, "son mis entrenamientos en piloto automático?". Si su respuesta Sí, o si alguno de los ejemplos anteriores una campana... entonces te está posiblemente perdiendo de una parte útil del levantamiento de pesas - teniendo una fuerte músculo conexión mental.
¿Qué es?
La conexión de la mente del músculo es lo que parece - una fuerte sinergia entre la mente y el músculo que estás contratantes. Está poniendo toda su atención en conseguir la absoluta mayoría de cada movimiento. Así que no hay nada para quitar su atención se desvanece todo el ruido de fondo y las interrupciones.
Vamos a tomar como ejemplo la extensión de la pierna. Un movimiento bastante estándar, no? Bueno, sí y no. Es bastante fácil extender la pierna, pero es otra cosa que extender la pierna mientras que pone el énfasis más en contratar tus quads, en lugar de tener su tobillo o shin hacen todo el trabajo.
El simple hecho es, si combinas sobrecarga progresiva con maximizar la fuerza de sus músculos (la contracción), entonces están moviendo en la dirección correcta.
¿Cómo llegar a construir una conexión?
Una de las mayores explicaciones de la conexión de la mente del músculo era del uno y único de Arnold Schwarzenegger.
"Jamás establecer límites o creó las barreras mentales. Usted puede haber leído que yo imaginaba mis biceps tan grande como picos de las montañas cuando hice mis ejercicios de curling. Este proceso de visualización era esencial si iba a ganar el tipo de masa y tamaño que necesitaba para ganar el concurso Mr. Olympia... "-Arnold Schwarzenegger
Ahora obviamente la mayoría de ustedes no es objetivo de ganar la mayor competición de culturismo en el mundo, pero usted debe ser capaz de ver los beneficios sin embargo.
Los siguientes son algunos consejos prácticos que puedes empezar ahora mismo, o en su próxima sesión de levantamiento de pesas:
Revisa tu ego en la puerta! No estás ahí para impresionar a todo el mundo. La mayoría está demasiado ocupada centrándose en sus propios entrenamientos, de todos modos
Sistemas de calentamiento
Realizar el ejercicio lentamente. Esto le da a tu cerebro una mejor comprensión de lo trata de contrato
Flexiona sus músculos objetivo entre conjuntos. Esto es puramente para estar listo para el siguiente juego tus músculos. Aunque algunos asistentes al gimnasio pueden asumir que estás tratando de impresionar a
Está bien ir a la luz. Si sientes que no te el máximo provecho de un ejercicio, tira hacia abajo a lo básico y ordenar el movimiento con un peso más ligero
Se centran en la tensión. ¿Filas de barra de trabajo? Luego aprieta la espalda tan duro como usted puede
Flujo y el tempo. Es increíblemente fácil mantener la conexión cuando haces los movimientos a la misma velocidad exacta cada vez
Plantean de vez en cuando
Admito, tarda un rato a la cabeza en el asunto y a dominar la conexión, pero una vez que haces, físicamente y mentalmente sentirá como cada sesión de ejercicio más productivo que los donde usted no estaba plenamente concentrado.
Como siempre, ganando peso y construir músculo es sobre una variedad de factores, tan sólo no confíes en tus puntos fuertes para llegar a donde quieres estar.