La importancia del entrenamiento de fuerza para las mujeres que quieren perder grasa de sus cuerpos es a menudo malinterpretada. Aunque el entrenamiento de fuerza puede implicar pesos y otros ejercicios que a menudo se asocian con culturismo, no automáticamente conduce a una mujer se convierta en una mujer culturista.
A menos que te lo llevas a los extremos, fuerza de formación para las mujeres simplemente resultará en una más fuerte, más entonado y menos cuerpo flácido - que es lo que quiere la mayoría de nosotros.
Entrenamiento de fuerza para las mujeres es un poco diferente en el énfasis de un entrenamiento de fuerza para los hombres. Por ejemplo, las mujeres generalmente no son tan interesadas sobre desarrollo de los hombros y los brazos superiores. Están más interesados en poner firme encima de las nalgas y los muslos. Ellos no son el objetivo de la forma de V que es el signo de un cuerpo masculino fuerte.
Sin embargo, es importante hacer algún trabajo en estas áreas también. Hay un alto riesgo de lesión cuando algunos grupos musculares se desarrollan fuertemente mientras que otros quedan débiles. Así que asegúrate de que tu entrenamiento incluye todos los grupos musculares en diferentes días de la semana.
Viene como una sorpresa a muchas mujeres a descubrir que no es una buena idea hacer los mismos ejercicios cada día. Esto es porque no se construyen los músculos durante el ejercicio. Ellos se descomponen mientras haces ejercicio, y luego reconstruyen, más fuertes, en el tiempo de descanso que sigue.
Es como ellos dicen, ' Wow, eso fue difícil. Mejor construir más fuerte ahora si va a empezar a usar nos así.'
Esta vez reconstrucción puede tomar varios días a la semana, así que la mejor forma de planificar el entrenamiento de fuerza para las mujeres y los hombres es tener un programa que trabaja un grupo muscular duro cada día que estás entrenando.
No incluso tienes que entrenar todos los días, aunque podrías hacer algunos cardio u otro ejercicio en algunos de sus días de descanso. Aquí es un plan que pueda usar para su semana de entrenamiento:
Lunes - nalgas, muslos y pantorrillas
Martes - hombros y tríceps
Jueves - espalda y abs
Sábado - pecho y bíceps
Encontrarás un montón de ejercicios para cada grupo muscular en línea. Si usted tiene acceso a un gimnasio, tendrás una gran variedad de ejercicios con máquinas. Si usted trabaja hacia fuera en casa, sin embargo, usted necesitará más cuidadosamente.
Una pieza vital del equipo para el entrenamiento de fuerza para las mujeres es un conjunto de pesos. Las pesas son los más comunes y más fáciles de almacenar si está trabajando en casa. Las pesas se utilizan en ejercicios que desarrollan los hombros y volver así como armas. Son baratos y ni siquiera puedes comprarlos en color rosa o cualquier color usted quiere.
Si parece difícil en primer lugar encontrar el tiempo para hacer ejercicio, recuérdate a ti mismo que ponerse en forma en realidad le dará más tiempo. Mayoría de la gente encuentra que su mayor aptitud, funcionan más eficientemente, encajando más tareas en cada día.
Estado de ánimo es mejor y los patrones de sueño a menudo normalizará así te sentirás más descansada después de un tiempo más corto en la cama. Mantenga a su horario y tal vez usted también se beneficiará de grandes resultados de entrenamiento de fuerza para las mujeres.