Programas de entrenamiento para los hombres
Déjate de tonterías y siga los pasos cuidadosamente perfeccionadas para llegar a un nuevo, arrancó! Todo lo que necesitas saber de nutrición para los suplementos mejores está incluido. Tienes que ser consciente de 4 cosas al construir músculo: la ingesta de calorías (cuánta comida su consumo), los ejercicios que haces (apuntan todas las áreas del músculo?), su rutina de ejercicios (Cuándo trabajar cada grupo muscular) y la mentalidad cuando entrenas en el gimnasio.
Mejores programas de entrenamiento para el método de los hombres
La ingesta de calorías tiene que estar centrado alrededor no sólo su tipo de cuerpo, pero el tipo de actividades su participar en y tu intensidad de entrenamiento. Personalmente estoy naturalmente muy delgada. Debido a esto tengo que consumir muchas calorías para crecer y poner en el músculo masa. En general, hombres flacos obviamente necesitan comer más que los chicos más grandes. Usa esto para su ventaja por adaptar la ingesta de calorías para satisfacer sus necesidades. Si usted se abulta, debe apunta a obtener una libra por semana; Si está cortando, apunta para perder una libra por semana. Modificar su dieta para encontrar lo que funciona mejor para usted!
Los ejercicios en programas de entrenamiento para los hombres importan!
Tienes que aprender a cada grupo muscular de una manera diferente para hacer ganancias y total simetría corporal muy magros. Por ejemplo, si estás piernas entrenamiento, necesitas estimular no sólo sus quads, pero tus glúteos, tendones de la corva y terneros, así. Puedes hacerlo a través de saber que los ejercicios a realizar, la gama de rep a utilizar y en qué orden. Un día típico de pierna de programas de entrenamiento para los hombres se ve así:
1. Calentamiento en elíptica (es muy importante calentar las articulaciones antes de levantar objetos pesados)
2. Extensiones de pierna 3 × 12 (ayuda a calentar las rodillas; He notado que cuando empecé a hacer esto al principio del día de pierna, disminuye mi dolor de rodilla)
3. Sentadillas 3 × 5 2 × 12 (esta es la esencia de tu rutina de pierna; tanto bajo volumen, alta intensidad y alto volumen y baja intensidad son utilizados para aumentar la fuerza y el tamaño también a través de lograr hipertrofia (crecimiento de tamaño muscular).
4. Barra estocadas 3 × 10 (éstos son grandes para los glúteos y cómo atan)
5. Prensa pierna 3 × 12 (perfecto para tu patio barrido externo; Coloque los pies juntos)
6. Pierna rizos 3 × 15 (realmente objetivos los tendones de la corva; uso movimientos lentos, controlados a contraer y estirar sus jamones)
7. Stiff-legged deadlift 3 × 8 (este movimiento está diseñado para construir enormes tendones de la corva que hacen que tus piernas se ven increíbles desde la parte posterior y lateral)
8. Becerro-plantea 3 × 30 (terneros responden mejor a alto volumen por 30 representantes/set es una buena manera de hacerlos explotar!)
Mejores programas de entrenamiento para los hombres y qué horario funciona mejor
Si usted es un principiante, es mejor si te concentras en la base, los movimientos compuestos como sentadilla, banco, peso muerto y press sobre la cabeza. También es óptimo para entrenar solo 3 días a la semana y para limitar sus sesiones de entrenamiento. Programas de entrenamiento para principiantes para hombres para el pecho se vería algo como esto:
1. Press de banca 3 × 5
2. Incline dumbbell pecho mosca 3 × 12
3. Sumerge 3 × 5
Usted notará que hay muy poco volumen. Un principiante crecerá mejor en una rutina de bajo volumen cuando la nutrición y el resto está siendo atendido. Cuando puedes dejar de añadir peso a sus levantamientos cada sesión de ejercicio, sabes que es hora de añadir más volumen-ahora te consideran intermedios!
Debe tener una mentalidad utilizando programas de entrenamiento para los hombres
Durante el entrenamiento, tu mente debe estar alineado con tu cuerpo. Tienes que aprender a escuchar a su cuerpo para que pueda adaptarse a sus necesidades y crecer masa muscular magra. Esto incluye la construcción de una agenda de descanso adecuado que es flexible. Una rutina intermedia podría parecerse a esto:
Día 1: pecho
Día 2: vuelta
Día 3: Hombros y trampas
Día 4: piernas
DIA 5: descanso
y repetir!