En este artículo, cubriré unos kettlebell ejercicios que usted puede hacer en la comodidad y privacidad de su propia casa. Varían en nivel de dificultad así ser conscientes de qué ejercicio te están haciendo.
Variedad es la sal de la vida y eso se aplica también a sus entrenamientos. Siempre intentan cambiar sus entrenamientos y mantenerlos vivos. Este artículo le da unos kettlebell ejercicios pero hay muchos más por ahí. Puede utilizar búsqueda de Google para encontrar 'mejor kettlebell exercises' e ir a YouTube y buscar vídeos mostrando la ejecución de estos movimientos.
Ahora echemos un vistazo a 4 ejercicios de pesas rusas que te dejará sudando y jadeando.
1. Dos manos kettlebell swing
Áreas objetivo del ejercicio: Hombros, espalda, piernas, caderas, glúteos
Nivel principiante
Instrucciones: Esta es la más popular de todos los Kettlebells se mueve y perfecto para los principiantes.
Párate derecho con los pies ligeramente más anchas que la cadera-distancia. Sostenga el mango kettlebell con ambas manos, palmas hacia abajo salas. Tienen una curva leve en la rodilla pero no ir todo el camino a un medio-póngase en cuclillas. En una suave movimiento, impulsar sus caderas y gire el kettlebell hasta la altura del pecho. Mantenga los brazos rectos. Luego baje el kettlebell entre tus piernas. Objetivo para 12-15 reps.
Tienes que activar sus músculos base y glúteo. La fuerza de este movimiento viene de la cadera y no con las armas. La mayoría de los movimientos de kettlebell utilizan las caderas como la fuerza impulsora.
2. Kettlebell figura-8
Áreas objetivo del ejercicio: Brazos, espalda, abs
Nivel intermedio
Instrucciones: Tienes que empezar con las piernas más anchos que su anchura de golpe. Al asumir un cuarto posición en cuclillas. Mantenga la espalda recta y mantener tu pecho. Sostener el kettlebell con la mano izquierda y pásala alrededor del exterior de su pierna izquierda, y luego vuelve al centro y pasado el kettlebell a la mano derecha que lo hace pivotar alrededor de la pierna derecha hacia el centro de oscilación. Objetivo para 1 ó 2 minutos.
3. Kettlebell ruso de la torcedura
Áreas objetivo del ejercicio: Abs, obliques
Nivel intermedio
Instrucciones: Este ejercicio es mucho más eficaz que los ejercicios convencionales debido al elemento añadido kettlebell.
Estar sentado en el piso con el listón de sus piernas dobladas y los pies como si fueras a hacer una contracción. Sostenga el kettlebell cerca de su pecho y apoye a 45 grados. Gire lentamente el tronco de izquierda a derecha mientras se columpia lentamente el balón hervidor de izquierda a derecha. Mantener la forma apropiada. Absolutamente no hay movimientos espasmódicos. Este ejercicio dejará su quema de abs. Excelente formación.
4. Un brazo kettlebell snatch
Áreas objetivo del ejercicio: Hombros, pecho, parte posterior
Nivel avanzado
Instrucciones: Empezar por sostener el kettlebell entre sus pies con las rodillas dobladas. 1 Movimiento explosivo, eleve el kettlebell mientras estás en tus dedos. El kettlebell debe llegar a la altura del pecho con los codos metidos. A continuación, levante la sobrecarga de peso y agárrate a la manija. Devolver el kettlebell a posición inicial. Esto es 1 repetición. Objetivo de 8 a 10 repeticiones.
Estos son unos ejercicios para comenzar con. Pruébelos y cuando usted mejorar con el tiempo puede progresar a las técnicas más variadas y desafiantes. El proceso de aprendizaje y descubrir con kettlebells nunca termina.