Cuando la gente ha comprado monohidrato de creatina y está interesada en construir más músculo y ganando fuerza, entran a menudo en lo que se conoce como la fase de carga.
¿Cuál es la fase de carga de creatina?
Es básicamente un corto período de tiempo en donde saturan sus músculos con creatina. Tan mientras que generalmente se consume 5g de creatina por día, si usted está empezando con el suplemento, puede consumir entre 20-25g por día durante los primeros 4-7 días. La recomendación exacta varía en quien eres, pero la intención general sigue siendo la misma:
Carga de creatina acelera todo el proceso. Significa que sus entrenamientos en el gimnasio van a ser que más explorar en un futuro próximo. Así que en lugar de esperar casi dos semanas para obtener los resultados, puede tener mayor fuerza en cuestión de días. Obviamente, esto es genial.
Otra manera de pensar de la dosificación es consumir 4 redondeada cucharadas de creatina cada día durante 4-7 días. Esto significa una cucharadita redondeada con desayuno, almuerzo y cena, y otro a la derecha antes de ir a la cama. Entonces, cuando has pasado la fase de carga, deja sólo una cucharadita redondeada por día. Es mucho más fácil que sopesar cuidadosamente todo.
Pero ¿necesita cargar creatina?
No. A pesar de la sabiduría anticuada, no es necesario. Puede empezar a tomar creatina en la dosis habitual de 5g por día y me quedo con eso. Notarás resultados tan rápido, pero en última instancia conducirá al mismo lugar. Al final, no hay ninguna diferencia real.
Tenga en cuenta sin embargo, si estás cargando creatina:
Comprar creatina en forma pulverizada. De lo contrario podrá tragar unos 16 cápsulas por día durante la fase de carga y me imagino que sería el infierno. (Al mismo tiempo sin embargo, algunas personas prefieren cápsulas, quizás tú eres uno de ellos.)
Esperar que los efectos secundarios a ser más intensos durante este tiempo. Usted está tomando una dosis más grande, después de todo. Esto significa que es posible que experimente más los calambres musculares y aumento de peso de agua y deshidratación. Estos son riesgos bastante menores, reversibles, pero ayuda a ser conscientes de ellos previamente.
Si desea cargar creatina es en última instancia depende de ti. Vas a tener gente que te dice cualquiera de estas opciones es la mejor opción, pero no hay mejor opción. Si eres un impaciente, pasar por la fase de carga. Si no, luego seguir con la dosis regular.
Personalmente, estoy en la fase de carga ahora.