La idea de comenzar una nueva rutina de ejercicios puede dar Mieda, especialmente cuando empiezas a ir al gimnasio. Ir al gimnasio puede ser extremadamente difícil para alguien nuevo en ejercicio. El equipo es nuevo, tienes que ejercicio delante de otras personas, y sobre todo no está seguro qué ejercicios que debes hacer para obtener los máximos resultados que usted está buscando. No es extraño así que muchas personas que son nuevos en los entrenamientos paran ir al gimnasio después de un mes o dos.
Afortunadamente para usted, si usted es nuevo en trabajando ahí está a pocos pasos que comenzarán su camino a la construcción de músculo real. Al seguir estos sencillos pasos tendrás no sólo podrá ver resultados rápidos, pero se encontrará sintiendo más seguro, más sano y más entusiasmado sobre la construcción de músculo.
En primer lugar, establecer su horario
¿Has oído la frase: "Somos criaturas de hábitos". Bueno, es cierto. Nuestros cuerpos están diseñados para protegernos, están diseñadas para asegurarse de que podemos hacer lo que debemos hacer cuando tenemos que hacerlo.
Debido a esto, nuestros cuerpos como tener un horario en el lugar. Cuando tienes una rutina, tu cuerpo se acostumbra a que rutina y te prepara física y mentalmente para esa rutina. Por esta razón que te encuentres para subir los fines de semana al mismo tiempo que te hace trabajar y por qué parece que da hambre a la misma hora todos los días.
Funcionando no es diferente. Una vez que has desarrollado veces entrenamiento específico, y pegados a ellos por un mes, usted comenzará a notar que tu cuerpo anhela automáticamente entrenar en ese horario.
Tus rutinas de entrenamiento tendrá que cambiar para seguir construyendo músculo, pero usted tendrá el deseo de entrenamiento a la misma hora cada semana.
Así el primer paso es tomar tres a cinco días de la semana y designar como su oficial "días de entrenamiento".
Siempre estirar primero
Cuando se está yendo al gimnasio después de un largo día de trabajo, es muy tentador sólo acometida a través de su entrenamiento, haciendo sólo lo que necesitas hacer para que finalmente puede llegar a casa y hacerse con su día.
Pero tentador es ir al gimnasio y empezar su entrenamiento, usted necesita tomar el tiempo para estirar los músculos primero.
Dando sólo cinco minutos de estiramientos bien permitirá que tus músculos conseguir a través de un entrenamiento más largo sin sentirse cansado o drenado. Usted debe también estirar después del entrenamiento para estar seguro que no te despiertas con dolor muscular al día siguiente.
Comience con 6 a 15 repeticiones cada 2 a 4 ejercicios
Ahora que ya sabes tu programa de ejercicio y la importancia del estiramiento, es tiempo para averiguar cómo usted va a estar funcionando. ¿Quieres empezar escogiendo dos a cuatro ejercicios que funcionarán una zona de su cuerpo, (la parte superior del cuerpo o la parte inferior del cuerpo).
Por ejemplo, si querías ejercicio cuerpo superior puedes hacer Press de banco, la máquina de la fila, y rizos de bíceps. Mientras se trabaja hacia fuera de la parte inferior del cuerpo puede incluir estocadas y sentadillas.
Si usted trabaja hacia fuera en un gimnasio, tal vez se veía si tienen una 'sesión gratuita' con un entrenador. Incluso si no eliges mantener al entrenador, puedes una idea de lo que debería ser su rutina de ejercicios.
Una vez que tienes tus ejercicios escogimos, deberías hacer 6 a 15 repeticiones de cada uno. Usted también debe estar seguro de que hacer la misma cantidad de repeticiones de cada lado. Por ejemplo, si haces 15 bíceps rizos en el brazo izquierdo lo que necesitas hacer 15 bíceps rizos en el brazo derecho.
La idea de elegir una nueva rutina de ejercicio puede ser un poco intimidante, especialmente si usted es nuevo en ejercicio. Pero si sigues estos sencillos pasos empezarás a ver resultados en ningún momento.