Los estudios demuestran que quienes ganan musculatura efectivamente bajará también significativamente su porcentaje de grasa corporal como los músculos son más eficientes en la quema de grasa, llevando a los riesgos de disminución de la obesidad y otros problemas relacionados con el peso.
Para crecer la masa muscular, usted debe ejercitar, aunque existen muchas discusiones sobre cómo le gustaría continuar, y esto es dependiendo del tipo de crecimiento muscular desea alcanzar. Este artículo describe los dos métodos en detalle, así como otras técnicas que te enseñaría cómo ganar masa muscular rápida.
Pesos más ligeros, más repeticiones:
Si quieres ganar músculo más tonificado y sin grasa en aspecto, entonces este método es para usted. Por levantamiento pesas que son alrededor de cincuenta a sesenta por ciento del peso máximo que puede llevar y repitiendo los movimientos de diez a doce veces por tres juegos, usted puede promover crecimiento muscular magra.
Este tipo de ejercicio es utilizado por la mayoría de los atletas que quieran tener un músculo más atlético de construir sin obstaculizar su agilidad o flexibilidad. Individuos que construcción el músculo de esta manera tendrá un aspecto más rasgado mientras que todavía mantiene una figura más esbelta.
Pesos más pesados, menos repeticiones:
Levantamiento de pesas que son aproximadamente el 80% de su capacidad máxima para tres conjuntos en cinco repeticiones por sistema se recomienda si quieres lograr hipertrofia, que es lo que ocurre cuando los músculos están agrandados. Si quieres ganar el músculo que es voluminoso y tener mayor fuerza, entonces esto la rutina para ti.
Los levantadores de pesas y culturistas profesionales usan pesos más pesados y hacer menos repeticiones para aumentar su volumen, y aunque son mucho más fuertes en general en comparación con personas más magros, a menudo tienen que sacrificar velocidad y agilidad, así como flexibilidad para este tipo de mirada.
Suplementos:
Batidos de proteínas se dice que son capaces de ayudar a fin de ayudar a desarrollar los músculos así como promover una recuperación más rápida después de los entrenamientos, mientras que los suplementos tales como el SIDA de creatina en el suministro de energía adicional. Estos productos te ayudaría a sacar el máximo partido de tus entrenamientos y permitan construir músculo mucho más rápido.
Sin embargo, la mayoría de los suplementos y productos son caros, y casi todos los ingredientes encontrados en estos artículos pueden ser adquiridos por el cuerpo al comer una comida balanceada con un equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas.
Algunas advertencias:
Si usted es serio acerca de su deseo de ganar el músculo, entonces debes estar muy decidido por ir al gimnasio regularmente y siguiendo el régimen de ejercicio adecuado. Resultados no son toda la noche, pero definitivamente se verá la diferencia después de un mes o dos.
Además, asegúrese de que usted descansar al menos un día entre los entrenamientos con el fin de dejar que tu cuerpo se recupere.
Por supuesto, nunca entrenar mientras herido y consultar con un médico o un entrenador personal antes de intentar cualquier programa de ejercicios. Siga estos consejos para que sepas cómo ganar músculo masa con seguridad y eficacia.