No basta con sólo un movimiento y esperar resultados. Los movimientos deben realizarse correctamente. Voy a compartir 3 consejos que hará cada ejercicio más eficaz y ayudar a maximizar su potencial.
Codos
En casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo, los codos dictará ese movimiento sea eficaz o no. Al ser descuidado o empezar a hacer trampa, perderá los codos hacia adentro o hacia afuera según el movimiento. Para el prensado de los movimientos, los codos tienden a la deriva hacia el interior. Durante ejercicios de curling, el codo irá a la deriva hacia el exterior.
No permitir que los codos a la deriva mantendrá la tensión en los músculos que están trabajando. Durante el Press de banco, debes mantener tus codos ligeramente detrás de la barra. Esta posición ligera mantiene todo el esfuerzo en los músculos pectorales y maximiza el estiramiento en la parte inferior. Los que hacen trampa permitirá los codos para moverse delante de la barra. Esto traerá más acción hombro y tríceps en juego. También tiene menos control que requiere aún más cuerpo inglés para completar el movimiento.
Más que controlar los codos, más efectivo será un ejercicio. Es así de simple.
Agarre
Más difícil que agarre un bar, el peso más usted será capaz de moverse. Es increíble lo que hará para usted un fuerte apretón. Obviamente, agarre duro será gran trabajo para los antebrazos. Pero más que eso, agarre duro concentra sus esfuerzos y "mágicamente" te hace más fuerte. Por supuesto, no hay nada mágico en ello.
La próxima vez en el gimnasio o donde trabajas, usted debe hacer un esfuerzo consciente para agarrar muy, muy duro durante cada ejercicio. Agarre duro cuando usted está en cuclillas. Sólo porque la barra está sentado detrás de los hombros no es razón para usar las manos para evitar que se deslizan por. Agarre esa barra dura y sentir la energía; Usted será capaz de escribir 2 ó 3 repeticiones más.
Tensa su cuerpo
Como ejercicio, tensa todo el cuerpo. En particular, tensa y flexión de las piernas mientras usted hace ejercicio. Si estás haciendo un press de banca propenso, agachado filas o pie rizos; Deberías tensa su torso y prever las piernas como pilares de la fuerza que puede llamar para obtener ayuda adicional sobre. Antes de empezar a encresparse, tensa y flexión de las piernas.
Hay una sinergia que proviene de tensar todo el cuerpo. Y usted es menos propenso a las lesiones cuando se activan todos los músculos de tu cuerpo en su lugar permitiendo que algunos sólo pasiva. Cuando te cabe, todo tu cuerpo se flexiona. Tiene que ser. Profundo en el pozo de una sentadilla pesada, tu cuerpo está en un modo de lucha para levantarse. Tener todo el cuerpo flexionado impide hiriendo a ti mismo, entre otras cosas. Deberías estar en el mismo modo cuando se encrespa o presionando.
Estos 3 consejos le ayudará a escribir una repetición más. Y esa es la clave. Una repetición más puede ser lo que necesitas para romper a través de la meseta o ayudarle a llegar al siguiente nivel.