Al levantar pesas para culturismo o fitness atletas, hombre o mujer, uno de los principales objetivos es construir esa imagen de cuerpo perfecta. Y mientras los hombres y las mujeres generalmente difieren en su aspecto final deseado, ambos desean cono v atractivo a sus espaldas.
Lograr esa mirada no es sólo el resultado de la construcción de una espalda más grande sin embargo. Tres diferentes grupos de músculos desempeñan un papel en la construcción de un aspecto de cono v - sus obliques, tu latissimus dorsi (lats) y los músculos deltoides mediales. En otras palabras si quieren una cintura estrecha, hombros más amplios y un buen barrido la espalda a los dos.
Manteniendo sus Obliques estrecho
Los oblicuos son los músculos que corren por la parte exterior de la cintura por encima de las caderas. Trabaja los oblicuos se realiza con giros, o sentados con una barra sobre tus hombros o con kettlebells. El problema aquí es que responden al igual que cualquier otro músculo - el más pesado el peso utilizas más el músculo crece. Normalmente eso es lo que quieres de sus entrenamientos, pero con oblicuos mayor consiguen cuanto más amplia sea la cintura y el blockier su apariencia.
Ensanchar la cintura fuertemente en detrimento de la aparición de un cono v y disminuir el impacto de la cifra global. No significa que no puedes trabajar aunque sus obliques - atente o indirecta entrenarte para ellos de los otros ejercicios hacer o manejan tus giros sentados usando una escoba en lugar de una barra ponderada.
Edificio el barrido Lat
Sus lats prevén que buen barrido de la cintura a los hombros y el más les trabaja mejor y más amplia se verá su cono v. Para construir su anchura, elegir ejercicios que estiran completamente y te obligarán a bajar los brazos volver hacia su lado. Utilizando una polea de cabeza hacerlo sentado lat jalones es el más obvio - después de todo, es por eso se llama LAT jalones.
También puede agregar a la anchura de sus lats con filas de un brazo en un banco de pesas. En lugar de utilizar un movimiento hacia arriba y hacia abajo para sus representantes, empieza en la parte inferior con el peso más adelante, en consonancia con la cabeza. Como sacas el peso use un barrido para traerlo hasta al lado de su cadera bajándolo luego vuelva a lo más bajo y tanto hacia adelante como puedes estirar con seguridad. Como siempre, mantener su torso paralelo a la banca durante todo el ejercicio y evitar la tendencia a dejar que el rodillo trasero lado a lado.
Hombros más amplios para completar el Look
Bueno, obviamente no puedes realmente ampliar la articulación del hombro o sacar la articulación del hombro más lejos aparte, pero usted sí puede embalar muscular mucho más sobre sus hombros para darles un aspecto más amplio. Nadie serio acerca de levantamiento de pesas va a querer construir todos los músculos del hombro 3 - frontal, mediales y posteriores deltoides - uniformemente, pero para la construcción de un cono v es el medial o fuera de cabeza que hace la diferencia de la mayoría.
Ejercicios compuestos como filas verticales y prensas arriba construirá la cabeza medial y asegúrese de utilizar lateral mancuerna plantea como el ejercicio de aislamiento para construir los hombros. Refiere a menudo como plantea lateral, estos son el único ejercicio que se centran casi exclusivamente en el Delta medial - Ten cuidado de no levantar los brazos por encima del paralelo en la parte superior de cada representante ya que esto puede dañar los puños de manguito de los rotadores de los hombros. No se exceda el peso, tampoco - Asegúrese de que puede terminar cada representante en forma estricta y optar por más repeticiones, por lo menos 12-15 repeticiones por serie.
Más allá de esas tres áreas de formación, asegúrese de que no lleva grasa corporal extra alrededor de la mitad ya que también va en detrimento de su cono v. Mientras que eso debería ir sin decir, no es raro ver a los culturistas principiantes y atletas fitness aún deportivos esos tell-tale 'muffin tops', así que asegúrate de que no estás dejando un par de libras de grasa disminuyen su físico duramente ganada.
Golpear los pesos duros cada vez que estás en el gimnasio y disfruta de los efectos de su gran cono v en la playa el próximo verano.