Edificio piernas más fuertes es la base del éxito, sin embargo, algo que demasiadas personas dan enteramente. En lugar de poner el tiempo y la energía que necesitan a trabajar sus piernas, empiezan a concentrarse más en 'grupos musculares estética' como el pecho, los hombros y puesto que es donde muchas personas tienden a centrar de nuevo.
Pero, si usted quiere construir una base sólida que le ayudará a ejecutar todos esos ejercicios de parte superior del cuerpo que vas a realizar, haciendo un ejercicio de pierna sólida es una necesidad.
Vamos a caminar a través de los principales puntos a saber sobre el desarrollo de un programa de entrenamiento de verdad. ABS son un gran músculo a entrenar con las piernas, así que se va añadiendo algunos ejercicios abdominales en la mezcla también.
Centrarse en dos grandes
Primero y principal, usted debe enfocar en hacer sentadilla y peso muerto en su programa. Estos son fácilmente los movimientos más importantes para cualquier rutina de pierna como lo harán muchos grupos musculares a la vez.
Sentadilla y peso muerto es ideal para construir poder, aumentar los niveles de testosterona y aumentar su desarrollo masa magra. Sí. Ellos aumentar los niveles de testosterona. Si haces esto, los beneficios se mostrarán mientras que está realizando, que tanto te gusta el ejercicio press de banca.
Varían en sus rangos de Rep
En segundo lugar, creo que es necesario seguir con todas las gamas bajas rep al realizar sus entrenamientos de pierna. Tomando la gama rep ligeramente superior también puede ser beneficioso y ayudar a mejorar su resistencia muscular general así como.
Una combinación es buena - usar rangos inferiores rep en los dos ejercicios primarios mencionados anteriormente y una gama más alta reputación en los ejercicios adicionales a realizar.
No descuides terneros
Terneros ir muy a menudo descuidado en un programa de entrenamiento de pierna y esto debe evitarse. Mientras que los terneros nunca pueden crecer al mismo grado como dices tus quads o voluntad de tendones de la corva, todavía necesitas estar prestando atención a ellos. Es lo bueno de trabajar sus terneros, no necesitan mucho ejercicio! También son muy fáciles de aislar.
Sentado y aumento de pantorrilla de pie son ambos imprescindibles para el éxito.
Agregar una variedad de movimientos de base
Finalmente, ningún músculo es como rápido para adaptarse como su núcleo, así como una amplia variedad de ejercicios básicos también va a ser una necesidad. Si usted siente que su entrenamiento me aburre, es porque es. Cámbiala.
Asegúrese de realizar núcleo ejerce ese desafío los músculos desde todos los ángulos, además de ayuda a crear inestabilidad en el cuerpo. Estos son los que estimularán más profundos dentro de la base, para sentarse y empezar a contraer los músculos.