Expertos le dirá que las sentadillas profundas son de mayores beneficios para el desarrollo muscular que va a 90 grados. Algunos individuos tienen mucha dificultad para conseguir "culo a la hierba". Aquí están algunos consejos para ayudarle a llegar allí.
Sentadilla profunda con una postura más amplia
El ángulo natural de las caderas y el hueso del muslo puede ser una ventaja. Muchos levantadores mantengan sus dedos de los pies apuntados hacia adelante cuando ellos deben girarse ligeramente hacia fuera. Además contribuirá mantener los pies a las afueras de cadera ancho (alrededor de anchura del hombro). El otro beneficio es que obligará los glúteos a tomar más de la carga para que los músculos más grandes ser activados ayudarán a levantar pesas más grandes con más estabilidad.
Mantener los talones
Esto va a funcionar lo contrario de la posición en cuclillas postura amplia. Poner los talones sobre una plataforma baja (un tablero estrecho) mantendrá su pantorrilla músculos más cortos y las rodillas encima o un poco por delante de los dedos del pie. En lugar de activación de los glúteos, esto pondrá el énfasis en los quads. Esto sucede porque tiendes a permanecer más erguida con los talones elevados en una sentadilla profunda.
Flexibilidad
Una falta general de flexibilidad realmente obstaculizará su capacidad de hacer una sentadilla profunda. Realizar un buen calentamiento para arriba y tomar el tiempo para estirar todos los días. Asegúrese de estirar las piernas con los pies apuntando, neutral y salir a las tres áreas del músculo. Tomar un completo 20 segundos con cada tramo.
La otra área principal de estirar para sentadilla profunda es la espalda baja. Redondeando la espalda cuando en cuclillas, te pondrá en una posición incómoda que puede conducir a lesiones. Hay una serie de tramos que puedes hacer con grandes beneficios. Músculos de la espalda flojos realmente ayudarán a conseguir una sentadilla profunda.
Uso de cadenas
Cadenas de dan la posibilidad de añadir en la parte superior del movimiento y menos peso en la parte inferior. Al hacerlo, usted puede ayudar quitarse la presión de las articulaciones y aumentar su estabilidad en la parte inferior difícil del movimiento.
Al final, consiguiendo una sentadilla profunda lo mejor que puedas realmente puede impulsar su desarrollo muscular y las ganancias de fuerza. Pobre flexibilidad obstaculizará sus esfuerzos para no bajar más que cómodo. Hacerlo puede causar lesiones. Pruebe estas recomendaciones para mejorar su forma y vete "a la hierba".