Hipertrofia. La hipertrofia es el crecimiento del músculo para masas vs el edificio de la fuerza. Es la forma más antigua, más sonada sobre e investigada de ejercicio en el mundo del fitness. Usted encontrará cien revistas todo basados en el crecimiento más grande. Con artículos como "crecer tus brazos 2 pulgadas en 2. Semanas!" La hipertrofia es la razón que mucha gente de empezar a hacer ejercicio. Para conseguir más grande y construir más masa, chicas a tono, para ver como los gorilas, tanto para atraer a los demás. No voy a repasar los conceptos básicos, literalmente los puedes encontrar en cualquier lugar. Lo que quiero ir es el no hablaba tan esenciales sobre cómo utilizar adecuadamente este tipo de formación. Así que usted puede ejecutar y lograr sus objetivos de hipertrofia.
Primero vamos a discutir el dilema de peso pesado. Mucha gente piensa, "olvidar la forma tanto como el peso crecerá." Usted puede crecer un poco, pero no se donde cerca de la velocidad óptima de crecimiento. Tómese su tiempo, sí es un asco y estos días nadie tiene paciencia, pero más despacio. Literalmente. Utilice el peso que pesa sólo lo suficiente para que usted pueda conseguir 8-10 repeticiones con forma estricta pero también mantener un ritmo constante. Un ejemplo usando mancuernas vuela; Un buen ritmo es algo así como 2-3 segundos hasta/1 segundo para apretar en los parte superior/2-3 segundos bajando el peso/sin descanso y repetir o 2/1/2. Verá usted empezar a parecer swole después de los entrenamientos un par con la forma correcta.Esto se llama hipertrofia sarcoplásmica en que aumenta el volumen de sarcoplasma muscular, creando un aspecto más masivo más grande que su músculo. Recuerda las famosas palabras de "Calidad sobre cantidad".
Training(isolation) específico también es un método se pasa por alto.
Todos hemos escuchado entrenar tus abdominales no te dará un six-pack. No estoy diciendo eso, pero digo entrenando un bíceps hará su bíceps más grandes. Tomemos por ejemplo el press de banca, todo el mundo sabe lo que es y hacen de todos en el gimnasio. El problema es que no llega el pecho tan grande como podría tan rápido como podía. La fuerza motriz en una prensa de banco son los brazos; el bíceps, tríceps y hombros. El pecho debe ser completamente blanco, por eso usé dumbbell flys antes. Realmente aísla el músculo pectoral mayor con la parte más pesada, los más afectados por la elevación. Básicamente lo que estoy diciendo es, utilizar ejercicios de aislamiento. En lugar de sentadillas, culturistas algunos rizos de la pierna y extensiones de la pierna. Por detrás, hacer algún tirón downs y sentado cable filas. Se trata de aislar el músculo para forzarlo en crecimiento.
Por supuesto hay mucho más además de cómo configurar adecuadamente un programa para realizar las ganancias máximas más absolutas, que serían páginas de explicar y aun así tienes que sentarte con un profesional para elegir los ejercicios bien, día divide, rango de repeticiones o establece, pesos, así como ser entrenado y guiado de forma apropiada y ejecución. Aún así, es una pequeña guía de iniciación para ayudarle hacia fuera con un par de cosas que no podría haber aprendido de todas esas revistas.
-Dylan Tenebruso as ~ CPT