Siempre me pregunto ¿qué es el entrenamiento perfecto para ti? Tras investigar varios instructores de salud, bienestar y fitness y experimentando con sus sugerencias y mis métodos auto hecho, lamentablemente no puedo decir que aún encontré uno. Sin embargo he encontrado algo puede estar cercano.
Aquí es un poco fondo entiendes de donde vengo. En mis clases de biología, aprendimos que los músculos crecen por reparación de sí mismos. O, cuanto más esfuerzo y hacerles daño, crecen mejor. Cuando he hecho más investigaciones, encontré que usted necesita obtener la nutrición apropiada para que los bloques de construcción para el crecimiento.
La nutrición es otro tema, pero la pregunta que podemos tener es, "cómo mejor cepa nuestros músculos?" En los años traté de numerosos métodos para romper mis músculos más allá de su punto de falla. He pasado de resistencia con pesas, pero aquellos duraron solamente un día. Pero un día que me encontré con varios entrenadores que sugirió que usar los músculos que no sean los principales en mis entrenamientos y para ampliar el rango de movimiento. Así que decidí probar algo que estaba acostumbrado; flexores de cadera. Para aquellos que no sepan, esa es la maquina donde te sientas, doblar las rodillas a 90 grados y mover las piernas en un movimiento hacia adentro o hacia afuera. El conjunto músculo principal sería el interior y exterior de los muslos, pero consideré que podría añadir otros músculos.
Aunque mis pies no podían moverse ya que ellos fueron atrapados en posición, yo todavía podía ejercer una fuerza sobre ellos en una nueva dirección que no sea hacia dentro/hacia fuera. Sabía que no tratara de extender las rodillas o los contratantes como lo haría si fuera a patear algo, pero pensé que valdría la pena un tiro para traer en algunos músculos extras. Lo que encontré me sorprendió. En lugar de ser capaz de max hacia fuera la máquina como hago normalmente, me esforcé en dolor completa todo mis muslos como probé esta rutina con sólo la mitad del peso máxima. Finalmente tengo que el peso máximo de nuevo pero en ese momento no podía caminar correctamente ya.
¿Cómo sucedió esto? Además que desbordado mis músculos, redirigido parte de mis músculos para trabajar en la dirección secundaria, en este caso el movimiento de golpeo. Esto obligó a los músculos en la dirección principal, interno/hacia fuera, a trabajar mucho más para compensar los músculos que trabajan en la dirección secundaria. En el caso de extendiendo demasiado mis músculos, que se extendía y contrajo los músculos más allá de lo que originalmente familiarizado con, forzando así más que si fuera de no incluir la dirección secundaria.
Pensé que era una casualidad al principio hasta que fui a la máquina mosca lateral. Que uno puede extender los brazos y tira algunas palancas a tu lado paralelo al suelo, brazos rectos en el proceso. Traté de ver qué pasaría si cumplí mis palmas hacia afuera, hacia adentro y abajo en cada juego. Apenas podía mover media mi peso máximo original en ese entrenamiento también. Cuando mi mano enfrentado hacia adentro, obligó a mis laterales para trabajar (media espalda), cuando abajo, un poco más de mi hombro, cuando mirando hacia afuera, mi hombro todo además de un poco de mi cuello. En los pocos minutos que me quedé allí, me sentía el efecto de un ejercicio de media hora. No fue tan doloroso como mis ejercicios de pierna, pero estoy seguro que si me quedaba tanto como lo hice por mis piernas, mi trasero entero estaría sufriendo y no poder respirar sin hacerme daño.
¿La lección de la historia? No puede ser cuánto peso te mueves, pero cuánto puede utilizar otros grupos musculares a trabajar en una dirección secundaria, así como dirección principal de la máquina de peso. Nunca tuve más allá de 1 día digno de dolor con el ups extracción repetida y ni siquiera eso prensa de pierna de 1310 lb. A partir de este tiempo escribo esta entrada, ha pasado cerca de tres días y mis piernas están aún en el dolor aunque no he trabajado desde entonces.
Esto todavía es un reciente desarrollo en mis aventuras de entrenamiento, así que estén atentos qué otros percances, vendré a través. Hasta la próxima, Dios los bendiga.