Si quieres construir tus músculos, puedes pensar tomará meses a años de entrenamientos gimnasio áspera. La construcción de músculo toma más ejercicio, sin embargo. Tiene mucho que ver con averiguar cómo realmente se construye del músculo, así que tienes la posibilidad de seleccionar la mejor manera de alcanzar sus objetivos en un corto tiempo. Lea más para algunas estrategias sobre cómo puedes construir tus músculos.
Haga su investigación para asegurarse de que están haciendo los mejores ejercicios musculares para ayudar a aumentar músculo masa. Hay muchas opciones diferentes de ejercicios que están disponibles para los constructores de músculo, incluyendo tonificación de múltiples grupos de músculos al mismo tiempo. Por lo tanto, su plan de ejercicios debe incluir una variedad de ejercicios para trabajar diferentes partes del cuerpo.
Establecer metas a corto plazo y recompensando a sí mismo para alcanzar estas metas pueden ser una excelente fuente de motivación. Necesitas motivación para poder seguir adelante con esto porque lleva tiempo. Establecer recompensas que reforzarán el comportamiento de la construcción de músculo sano. Por ejemplo, recibir un masaje, que ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y beneficios del músculo crecimiento.
Ejercicios compuesto le ayudarán a obtener el crecimiento muscular mejor posible. Estos ejercicios utilizan muchos grupos musculares en el mismo ascensor. Un ejemplo es el Banco presionar, que trabaja no sólo su pecho, pero también tus tríceps y hombros, en un ejercicio.
Comer proteínas le ayudará a desarrollar tus músculos. La proteína es uno de los principales bloques del músculo, y comiendo muy poco puede realmente hacer que usted pierda músculo, derrotar el propósito de adquirir más volumen. Todos los días debes comer hasta 1 gramo de proteína por cada libra de que tu peso.
Estar hidratado es importante para el desarrollo muscular adecuado. A menos que su cuerpo está hidratado en todo momento, corres un mayor riesgo de lesión o daño muscular. La hidratación también juega un papel clave en el mantenimiento y construcción muscular, así que es crucial beber líquidos en abundancia.
Asegúrate de que está consumiendo la cantidad de calorías que su cuerpo necesita. Hay calculadoras en línea disponibles para determinar cuántas calorías necesitas comer para ganar una cantidad determinada de músculo en un cierto plazo. Utilizar una calculadora y luego ajustar su dieta en consecuencia.
Probar tus límites de aprendizaje, pero no deje de hacer ejercicio hasta que utilizas todo a su disposición. Para cada juego que haces, tienes que empuja hasta que eres físicamente incapaz de levantar. Tratar de obligarte a sus límites. Si es necesario, ajuste la longitud de cada conjunto como los neumáticos de su cuerpo.
Hacer ejercicio no más de tres o cuatro veces cada semana. ¿Quieres dar tiempo para que su cuerpo para repararse a sí mismo. Si haces ejercicio muy a menudo, corres el riesgo de lesionar a ti mismo. Esto sólo será contraproducente en el largo plazo.
Es muy importante que antes de trabajar, se realizan estiramientos. Calentar los músculos antes de un entrenamiento, estirando, ayudará a evitar lesiones. Una buena rutina estiramiento después de terminar un entrenamiento ayudará a relajar tus músculos y mantener la sangre fluyendo y trayendo mucho necesitará nutrientes a los músculos cansados. También podrías conseguir masajes para relajar los músculos y ayudarles a ampliar como se recuperan.
Podrías haber tenido la voluntad hacia el trabajo duro cuando se trata de construir los músculos antes de leer este artículo. Después de leer este artículo, usted debería estar preparado para salir y empezar a construir el músculo de la masa. Coloque la guía en esta pieza a trabajar, para que puede obtener los músculos que usted realmente desea.