Sobreentrenamiento es el aumento de volumen de entrenamiento, así como la intensidad del ejercicio que puede resultar en disminución rendimiento. Recuperación a menudo puede requerir muchos días o incluso semanas. Una variación de más o menos severa de sobreentrenamiento se conoce como extralimitación, que fácilmente se recuperó en pocos días. Sobreentrenamiento es generalmente el resultado de ser demasiado estricto en sus intentos de mejorar y siente la necesidad de continuar sin tomar un descanso.
Sobreentrenamiento puede crear la idea de pensar que su competencia en el escenario está entrenando duro y no; por lo tanto, ellos ganarán. Puede derivar de la creencia de que si dejas de entrenamiento, perderás todo lo que has trabajado. También posiblemente podría venir de convertirse en adicto al ejercicio. Independientemente de cómo llegar al punto de estar sobreentrenado, tienes que aprender a reconocer los síntomas que conducen a él.
Signos de sobreentrenamiento
A menudo te enfermas y tarda más en recuperarse de lo que normalmente. Su sistema inmunológico pueda estar padeciendo el estrés agregado de su sobreentrenamiento. Es una trampa fácil caer, simplemente porque a menudo es la progresión natural para muchos atletas consumados o aprendices buscan aumentar su trabajo o mejorar su rendimiento: trabajar más, trabajar más tiempo.
Trabajo mucho puede causar deposición gorda y Emaciación muscular. Está "quemando calorías," probablemente más que nunca, pero es predominantemente glucosa/glucógeno y tejido muscular preciosos. Efecto neto: tendrás menos magra. Su equilibrio hormonal ha sido inclinado. Has sido sobreentrenamiento, y la relación testosterona: cortisol importantísima está desequilibrada. En términos generales, una relación positiva T:C significa más músculos y menos grasa, mientras que una relación negativa significa que estás o formación demasiado, durmiendo muy poco, o alguna combinación de los dos.
Constante dolor en las articulaciones, sensación pulsátil u otros dolores.
Te estás poniendo insomnio, que es la dificultad para dormir.
Falta de motivación en el gimnasio.
Qué hacer si los síntomas identifican.
Tomar tiempo libre
No pierdes músculo durante la noche, tarda bastante tiempo para que las células musculares reales a descomponer, así que sea lo último que te preocupes cuando te quitas tiempo. En todo caso, no tomando tiempo te causará el mayor daño a su físico.
Mucha gente por ahí no están de acuerdo con la teoría de sobreentrenamiento. Dicen que si estás comiendo lo suficiente y descansar lo suficiente, entonces sobreentrenamiento no debe ocurrir. La ciencia ha demostrado lo contrario y para aquellos que no están de acuerdo, se trata de una mentalidad que tienen que los ha convencido de lo contrario. Siempre es bueno contar con tiempo libre y la mayoría del tiempo que vas a volver más fuerte y más motivados.