1. Realice los ejercicios bien
Mientras más ejercicios, si se realiza durante el tiempo suficiente voluntad ayudan a construir músculo, algunos ejercicios son más eficaces que otros si están buscando a granel. Compuesto grande, ejercicios como el press de banca, sentadillas, peso muerto y brazo ancho pull ups apunten a una variedad de diferentes grupos musculares. Estos ejercicios también tienden a atacar los más grandes grupos musculares del cuerpo-el peso muerto por ejemplo obras tu espalda inferior, tendones de la corva y glúteos. ¿Trabajando duro estos grupos musculares, no sólo ves las mayores ganancias a todo alrededor de fuerza, también obtendrá la mejor respuesta hormonal.
2. Levantar pesas en el número de repeticiones
Cargas pesadas y el bajo número de repeticiones son clave para poner en el músculo masa. Conjuntos de entre 5 y 8 repeticiones son mucho el estándar si quieres construir tejido muscular. Esto es porque levantar un peso pesado menos veces causa comparativamente más micro-lágrimas en tus fibras musculares que levantar un peso ligero con frecuencia. Son estas lágrimas micro que causan en última instancia su cuerpo a compensar cuando se repara el tejido muscular, llevando a las ganancias en tamaño y fuerza.
3. Nutrición
Hay razones que los asistentes al gimnasio regularmente tomar batidos de proteínas. La proteína es la piedra angular para el nuevo tejido muscular-no importa que forman la llevaste (tiembla o en sus comidas), lo importante es tener mucho en tu dieta. Tiempo también es importante intentar y conseguir una comida alta en proteínas o agitar en dentro de 20 minutos de su entrenamiento.
La proteína no es el aspecto sólo relevante de los carbohidratos de la dieta son también importantes - le dan la energía para llevar a cabo en el gimnasio y también son una parte vital en el suministro de la energía de su cuerpo construir nuevo tejido muscular.
4. El sueño
Resto es a menudo pasado por alto - levantamiento de pesas pone tu del sistema nervioso central bajo mucha tensión, y ciclos de sueño regular le ayudará a recuperar para su próxima sesión. Los músculos crecen cuando tu cuerpo intenta reparar micro lágrimas en tus músculos-ir al gimnasio es esencial, pero el proceso de recuperación es igualmente vital. Además, falta de descanso suficiente te dejará letárgica y falta de motivación para tus sesiones de gimnasio. Gimnasio duro, comer adecuadamente, pero también deja tu cuerpo a recuperar-este proceso es clave si quieres construir músculo en el largo plazo.