Levanta la pierna
Levanta la pierna son un verdadero discontinuas inferior ab ejercicios y puede realizarse en una silla del capitán o un tirón encima de la barra. Ubíquese en la silla o cuelgue de la tira de la barra y elevar las piernas hacia arriba, mantenerlos lo más recto posible. Asegúrate de que ir más allá de la forma de 'L' de 90 grados - la parte inferior de los objetivos del movimiento sus más que tus abdominales inferiores los flexores de cadera. Si usted está luchando para realizar el ejercicio, no te preocupes, es duro. En cambio optan por el aumento de rodilla-el mismo ejercicio excepto las piernas están dobladas en la rodilla. Nuevo enfoque en pasar 90 grados - rango de movimiento es clave en la realización de este ejercicio.
Scotties
No sé el nombre apropiado para este ejercicio - mi compañero Scotty lo demostró hace unos 4 años y desde entonces ha permanecido una grapa de mis ejercicios abdominales. Tomar un plato de 5kg, preferiblemente uno revestido en goma. Colocar una alfombra de gimnasio en el piso y mentir cara hacia fuera, con las piernas y los brazos extendidos. Mantenga la placa en tus manos, dibujar ambos brazos y piernas en, la transferencia de la placa sobre tus espinillas y luego estirar su cuerpo con la placa de equilibrio en las piernas. Sorteo ahora de vuelta en tus piernas y transferir la placa en tus brazos - que es 1 rep-prueba 4 series de 10-15 representantes si le resulta difícil, trate de un peso más ligero, o hecho ningún peso en absoluto.
El beneficio real de este ejercicio es que se dirige a una gran variedad de músculos en su núcleo-tirando tus piernas en obras las abdominales inferiores y los flexores de cadera, y acababan hasta agarrar la placa con las manos también trabaja su núcleo superior duro. Además éste es un ejercicio que puedes hacer progresos medibles - una vez que encuentre fácil 5kg, probar y mover hasta 10.
Bola Suiza Roll Ins
Coloque una bola Suiza en el piso y equilibrar tus espinillas en la parte superior, manteniendo el resto de su cuerpo en la prensa posición-(como si estuviera a punto de formar una prensa elevada). Dibujar nuestras rodillas hacia su estómago, permitiendo que la bola ruede hacia adelante. Aprieta tus abdominales y luego estirar las piernas a la posición inicial. Trate de 4 sets de 15-20 representantes que esto es un ejercicio realmente efectiva, no sólo funciona tus abdominales inferiores, pero su núcleo entero tiene que trabajar para mantenerse equilibrado sobre la pelota Suiza.