Programas de levantamiento de pesas
¿Por qué deben parte de su programa de salud y fitness y ejercicios de levantamiento de pesas.
Cuando se trata de establecer metas para bajar de peso, muchas personas creen que todo lo que es importante para lograr esto es a la dieta y hacer ejercicios de 'cardio'. Esto simplemente no es el caso. Un programa equilibrado de salud y fitness también debería incluir también una rutina de levantamiento de pesas.
¿Por qué son tan importantes los programas de levantamiento de pesas? El simple hecho de la cuestión es que el entrenamiento con pesas subirá su ritmo cardíaco, que a su vez obliga a tu cuerpo a quemar más calorías. Pero hace mucho más que esto. Hay un montón de beneficios muy importantes a largo plazo que proporcionará sólo entrenamiento con pesas. Tener más músculo en tu cuerpo aumentará su metabolismo. Un metabolismo más alto significa que tu cuerpo quemará más calorías. Ganando músculo hará que tu cuerpo necesita más energía, y se consigue esta energía por la quema de grasa. O, por ganar músculo, son capaces de realizar actividades más vigorosas, que a su vez requiere más energía al quemar esas calorías almacenadas.
Algunos de los otros beneficios importantes de un programa de levantamiento de pesas buena son que mejorará el aspecto de tu cuerpo y se siente, que es un gran incentivo para perseverar. También, levantamiento de pesas regular fortalecerá tus huesos y articulaciones, que a su vez hará que tu cuerpo mucho menos susceptible a lesiones y la fatiga.
Programas de levantamiento de pesas para ti. Cuando se trata de elegir el programa de levantamiento de peso adecuado para ti, con cualquier ejercicio empezar luz y subiendo. El entrenamiento con pesas más haces mejor, mientras se asegura de que no te impacientes y por alcanzar. Siempre dar tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos. Esto es muy importante. Trate de empezar con dos días de ejercicios de entrenamiento de peso por semana. Cuando esto se convierte en fácil de lograr, agregar otro día o aumentar la intensidad de su entrenamientos. Siempre deja al menos 48 horas entre ejercicios similares. También es una buena idea mezclar en movimientos complejos como sentadillas, estocadas, press de banca y chin ups. Los movimientos de resistencia simple cuerpo todavía son otra manera de construir músculo y fuerza. Usando una variedad de ejercicios de fitness así es bueno para evitar el aburrimiento y cubre todo el cuerpo.
¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio para? Al hacer cualquier programa de entrenamiento de peso que deberías siempre cierra sesión para una sensación de agotamiento suave antes de llamarlo. Al final de su entrenamiento, que está trabajando en cualquier parte del cuerpo debe sentirse como una bomba; como si el músculo está creciendo. Tratar de impulsar, con cuidado, hasta que sienta que razonablemente no se puede lograr más conjuntos.
Los entrenamientos de pérdida de peso: Si la pérdida de peso es tu principal objetivo necesitará tener una rutina de ejercicios de acondicionamiento físico equilibrado. Como se sugirió más arriba, intentar al menos tres días de ejercicios de fuerza por semana. Cada día consecutivo de entrenamiento con pesas, trabajar en un grupo muscular diferentes tales como la parte superior del cuerpo el primer ejercicio de día y la parte inferior del cuerpo al siguiente y se mezcla con yoga u otra forma de entrenamiento total del cuerpo. No importa qué ejercicios realizar, asegúrese de estirar antes y después del entrenamiento para evitar lesiones. El calentamiento antes de un entrenamiento es muy importante!
Recuerda siempre dar un descanso a tu cuerpo. No golpear a un determinado músculo o grupo muscular a la sumisión. Siempre el entrenamiento dentro de su capacidad seguro. Nada puede lograrse lastimando y rasgando las partes del cuerpo. Cuando usted estrés los músculos durante su programa de levantamiento de pesas y fitness, descompone los tejidos que luego necesitan tiempo para sanar. Este es el proceso natural de crecimiento, cada vez más grande y más fuerte.
A tu salud.