Los 70s y 80s fue llamada época dorada de musculación y ha producido algunos de los más famosos constructores de cuerpo masculino que aún se consideran como una motivación para muchos. Esta época ha producido grandes culturistas como Arnold, Sergio Olivia, Mike Mentzer, Mike Katz, Frank Zane y muchos otros. Imágenes de estos constructores de cuerpo están todavía en las paredes de muchos por la motivación y la admiración.
En las últimas décadas, este deporte ha evolucionado mucho y con ayuda de la ciencia, entrenadores y profesionales ahora pueden crear muscular eficaz aumento de entrenamiento y dieta de ganancia muscular. De estudios recientes se ha revelado que ganando músculo requiere extremo duro entrenamiento en el gimnasio y un mismo tiempo en la cocina. Hoy la mayoría gente uso suplementos con su músculo ganan dieta para mayor fuerza y resistencia. Pero mucha gente todavía considera vieja escuela para ser el mejor para el rápido aumento en tamaño y fuerza entrenamiento para ganancia muscular. Algunas personas se ponen por las rutinas de entrenamiento de la vieja escuela mientras algunos todavía como seguirlos. Ronnie Coleman y Jay Cutler son excelentes ejemplos de recientes constructores de cuerpo que se han logrado resultados masivos con inmensa formación y un montón de trabajo duro. Su entrenamiento de ganancia muscular es muy diferente de la de Arnold o Mentzer pero todavía creen que la antigua rutina para ser muy eficaz.
No queremos debatir si la rutina de la vieja escuela es mejor que utiliza las técnicas actuales. Pero sólo queremos resaltar las diferencias entre estos dos tipos de rutinas. En primer lugar, la vieja escuela técnica requiere más determinación. Constructores de cuerpo superior de aquellos tiempos solías entrenar durante horas en el gimnasio con un enfoque de alto volumen. Solía tener dos o tres sesiones en el gimnasio, pero sobre todo no pasó mucho tiempo en la cocina con su dieta. Técnica actual es una o dos sesiones en el gimnasio combinación con un régimen de dieta estricta y si necesario suplementos de nutrición adicional. Los expertos creen va al gimnasio 4 o 5 días que a la semana es suficiente porque los músculos necesitan relajarte para el cultivo. Previamente, el cuerpo constructores utilizados para entrenar a 6 días a la semana con al menos 2 sesiones diarias. Ellos creían que poner los músculos en tensión extra ayudó a crecer. El resultado con el método de la vieja escuela era físico extra ordinaria varonil con músculos bien definidos y muy poca grasa.
Los ejercicios en ambas rutinas son casi iguales, pero con un pequeño cambian en la técnica. En los 70s y 80s que solían hacer un grupo muscular en una sola sesión, pero hoy la mayoría de la gente hace al menos dos grupos musculares en una sola sesión. Es a la gente para decidir qué tipo de músculo obtener entrenamiento quieren hacer porque ambos son igualmente eficaces y requieren la misma cantidad de determinación.