Construir músculo rápidamente, eso es lo que todos queremos. Dependiendo de su definición de rápidamente, puede ser imposible. Músculo crece lentamente y no te vas a empacar en 20 kilos en una semana, pero puede maximizar la tasa de músculo crece y hacer un cambio significativo en su físico en cuestión de unos meses si tienes nada inteligente.
Ahora una nota lateral rápido de poner en el músculo. Todos tenemos tipos diferentes de cuerpo que responden de manera diferente a la formación y nutrición. A veces la gente habla de los somatotipos de ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Si eres un ectomorfo le llevará más tiempo para construir el músculo. Ectomorphs son naturalmente delgadas y tienen problemas en cualquier peso, pero se puede hacer! Endomorphs son atletas naturales; es más fácil para ellos. Mesomorphs, bueno, digamos que son naturalmente gordo y redondo, la gente como yo. Mesomorphs construir músculo más fácil y más rápido que ectomorphs, pero la grasa corporal es un desafío constante. Sé que está conmigo!
Independientemente de su tipo de cuerpo, hay planteamientos en común que funcionan. Nosotros sólo podemos rozar la superficie en un artículo como muchas personas han hecho su tesis doctoral en estas áreas. Las tres claves son: nutrición, ejercicios de grandes compuestos del músculo y descanso o recuperación. Vamos a discutir cada uno brevemente.
Nutrición es fundamental! Si te atienes a una dieta de cerveza, nachos, sándwiches de desayuno graso, un montón de carbohidratos simples, etc. que simplemente no va a crecer como rápidamente como si comes proteínas de calidad, digestión lentamente, carbohidratos y grasas malas minimiza. Usted todavía puede comer maravilloso y sabrosos alimentos, revisa los enlaces al final de este artículo, pero esas pizzas de medianoche ya no pueden ser su Pilar!
Para ejercicios de entrenamiento, compuestos que te dejan sin aliento y casi mareado tocar todo el cuerpo en un crecimiento muscular o estado anabólico necesita ser pilares. Algunos de estos no son populares porque son tan duros. Los dos mejores ejercicios, que debería estar haciendo absolutamente para maximizar el crecimiento muscular, son sentadilla y peso muerto. Por alguna razón estos trabajos como ningunos otros, y aunque sentadillas objetivo principalmente los músculos de la pierna y deadlifts objetivo principalmente los músculos de la espalda, ambos trabajan la mayoría del cuerpo!
El tercero es el resto. Sobre entrenamiento es muy sencillo si eres entusiasta acerca de culturismo, pero muy contraproducente. No sobre el tren, y eso incluye todo el ejercicio, no sólo de levantamiento de pesas. Cuando estoy mucho ciclismo o esquí varias veces a la semana que tengo que tomarlas en cuenta por ejemplo. Yo también generalmente se alternan semanas con peso muerto y sentadillas porque son tan intensos!