Si tienes un cuello dolorido, usted probablemente está luchando para ejercitar los músculos abdominales. La mayoría de los ejercicios comunes utilizados para tonificar los abdominales son los que inadvertidamente poner presión en el cuello, y esto puede ser muy frustrante si están tratando de ponerse en forma. Sin embargo, no es imposible hacer ejercicio y tonificar tus abdominales sin involucrar el cuello de ninguna manera. Leyendo descubrir la diferencia cinco ejercicios debería ayudarte a cultivar un abdomen delgado y tonificado.
1) La Academia Nacional de medicina deportiva (NASM) recomienda un ejercicio de marchando que se puede hacer acostado de espaldas en el suelo. Empezar por acostarse con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas. A continuación, levantar la rodilla izquierda hacia su pecho hasta que se tiró firmemente contra su cuerpo. Manténgalo ahí con tu espalda plana y su rodilla perpendicular al piso. Después de unos segundos, bajar la pierna a la posición inicial y repita el ejercicio con su derecha a izquierda. A lo largo de este ejercicio, el cuello debe ser relajado y apoyado por el piso.
2) Una tabla se realiza en una posición de rodillas, y ejercerá su cuerpo entero (incluyendo su abs) sin poner presión en el cuello. Una vez que está arrodillados, coloque las palmas hacia abajo sobre el piso a la altura de los hombros y luego extender las piernas detrás de ti (manteniendo tus abdominales comprometidos). Asegurándose de que mantenga la espalda recta en todos los tiempos, que debe mantener esta posición durante unos treinta segundos antes de volver a la posición inicial de rodillas. Cuando se esté realizando un tablón, tenga cuidado enfrentar el piso para evitar agotar o arquea el cuello.
3) Una versión de la contracción inversa está particularmente bien adaptada para personas con una lesión en el cuello. Se llama el crunch inverso con rotación y permite al ejercicio y el tono de los músculos abdominales sin agotar su cuello. Acuéstate sobre tu espalda con sus rodillas dobladas, luego lentamente Levante ambas rodillas hacia tu hombro izquierdo mientras su espalda se eleva desde el suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego baje las caderas y la espalda hasta los pies en el suelo otra vez. Usted debe repetir el ejercicio, esta vez de elevación de rodillas en un ángulo hacia el hombro derecho.
4) También hay una versión alternativa de la contracción inversa que consiste en levantar las rodillas hacia arriba hacia tu pecho (en vez de en el ángulo involucrado en la contracción inversa con rotación). Para realizar la contracción del recto inversa, Acuéstate sobre tu espalda con las plantas de los pies apoyadas en el piso y las rodillas dobladas. Con tus abdominales comprometidos, los brazos por los lados y la espalda firmemente contra el piso, sube tus rodillas hacia tu pecho hasta que los tienes bien contra su cuerpo. Trate de mantener esta posición durante unos cinco segundos y luego baje las piernas hasta que sus pies están en el piso (manteniendo la espalda plana contra el suelo en todo momento).
5) Un ejercicio llamado el aumento de la pierna no exige ningún movimiento de la parte superior del cuerpo y el cuello puede descansar cómodamente en el suelo a lo largo. Usted debe comenzar por miente una vez más en la espalda con los pies sobre el piso, y deja que tus brazos descansar a los lados. Tire de rodillas hasta que son apretados contra tu pecho, y luego desplegar tus rodillas y elevar las piernas hacia arriba por encima de las caderas. Lentamente baje las piernas hacia el suelo, manteniendo su espalda plana y tus piernas rectas y para cuando te sientes como si tu espalda está a punto de levantarse del suelo. En este punto, mantenga la posición durante unos segundos y luego las piernas retroceder hacia su pecho para repetir el ejercicio.
Si se realizan todos los anteriores cinco ejercicios correctamente, debe ser capaz de tonificar los músculos abdominales sin agravar su lesión en el cuello. Sin embargo, si experimenta algún dolor durante cualquiera de los ejercicios, detenga inmediatamente y asegúrese de eliminar ese ejercicio particular de su rutina.