El ejercicio es crucial para cualquier régimen de musculación. Necesitamos alimentar la mente y el cuerpo para garantizar el éxito en la construcción de músculo. Un estilo de vida poco saludable y después de haber procesado y comida alta en calorías pueden resultar en cualquier número de problemas de salud como diabetes, hipertensión arterial, obesidad, insomnio, problemas psicológicos relacionados con el estrés y problemas cardiovasculares, por nombrar sólo algunos. Ejercicio no sólo mejora su condición física, también te mantiene libre de estrés y la tensión. Ánimo puede ser algo común para personas con sobrepeso, que viven en los alimentos procesados. Ejercicio no sólo ayuda a reducir el peso, sino que también protege de cambios de humor.
Cuando hablamos de ejercicio, es una pregunta común para principiantes, "¿Cuál es el mejor ejercicio para mí?" Bueno, la respuesta es bastante sencillo - entrenamiento de peso. Si llevan algún exceso de peso por un tiempo, a pocos minutos de ejercicio ligero no serán suficiente para iniciar su régimen. Para obtener resultados reales, usted debe ir para entrenamiento con pesas.
Usted podría han dicho que la construcción muscular es un proceso largo que requiere mucho tiempo. Si quieres participar en competiciones, su compromiso necesitará ser alta. Sin embargo, si usted está buscando para perder peso y ganar músculo y forma, puede construir músculo decente razonablemente rápido. Debe concentrar sus ejercicios para cada grupo muscular y seguir una dieta baja en carbohidratos/alta proteína. Si usted seguir ejerciendo de esta manera, se verá bastante notables resultados en un corto plazo.
Antes de empezar, agarrar un libro y una pluma y capturar su rutina de ejercicios diarios y tomar mediciones regulares (tamaño, peso, etc.) por lo que puede seguir su progreso. Mire a su alrededor de algún útil iphone o aplicaciones de tablet que podrían hacerlo más fácil! Sus entrenamientos se centran en las principales áreas de su cuerpo - cuerpo superior y parte inferior del cuerpo. Además, necesita esfuerzo de enfoque en su "core", la mayor parte funcional de su cuerpo. Músculos de la potente "base" son una necesidad, ya que son esenciales para su movimiento funcional. También es una inversión de largo plazo grandes en su fuerza a medida que envejecemos.
Algunos de los ejercicios más comunes y muy potentes que pueden ayudarle a crear rápidamente su músculo incluyen:
Press de banca
Nada puede vencer a la prensa de banco. Es una y sólo parte superior del cuerpo del ejercicio que funciona en casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Incluye - pecho, tríceps, hombros, letón y otros grupos de músculos pequeños de la parte superior del cuerpo. Esta rutina puede realizar de dos maneras diferentes. Puede hacerlo mediante el uso de una máquina (hay máquinas especialmente diseñadas para el press de banca) y la placa de carga. Sin embargo, hay un número de variaciones también disponibles para este ejercicio. Por ejemplo, si usted está empezando, intente usar un banco y algunos pesos de la mano. Si usted sabe que su compromiso es invertir allí, en una máquina apropiada, o inscribirse en un gimnasio. Tenga en cuenta que si eres un principiante debe seguir los procedimientos de entrenamiento general y directrices (comprar un libro, o algunas revistas con los fundamentos). También, ya que hay algunos riesgos involucrados con este ejercicio, se recomienda que usted tiene un amigo o alguien te supervisar en caso de que en algunos problemas. No exagere!
Se pone en cuclillas
Sentadillas son otro entrenamiento mágico para la parte inferior del cuerpo. Según muchos instructores de fitness, la posición en cuclillas es el rey de todos los ejercicios. Como otros entrenamientos, también viene con algunas variaciones. Sin embargo, son sus áreas objetivo principal - quads, tendones de la corva, caderas y el núcleo de su cuerpo. Como el press de banca, es también un entrenamiento algo arriesgado. Se recomienda encarecidamente que utilice las teclas correspondientes para proteger el cuello de una lesión y no añadir demasiado peso. Otra vez, hasta que esté seguro de que su compromiso existe, intente utilizar sacos de papas o algo similar como los pesos. Si usted es bueno ir, invertir en pesos adecuadas o una vez más, tratar de unirse a un gimnasio.
Peso muerto
El peso muerto de la barra es otro ejercicio de energía para la construcción de músculo. El peso muerto se realiza de pie con los pies planos debajo de la barra. Posición en cuclillas y sujete la barra con las manos alrededor deben ancho o un poco más separadas, con una mano o agarre mixto. Levante la barra extendiendo las caderas y necesidades completamente. Tire los hombros una vez que han extendido. Regresar a la barra al piso y repita.