¿Necesita hablar con su médico primero?
Si no han sido muy activos durante mucho tiempo o es una persona mayor o tiene algún tipo de enfermedad deben consultar primero con su médico de familia para hacer una verificación para arriba en usted. Informar al doctor que pretende iniciar el entrenamiento con pesas y quiere asegurarse de que su cuerpo y mente están en buena salud con seguridad avanzar con él.
Entrenadores más personales y membresías de gimnasio generalmente solicitará a ver un documento de su médico antes de que le conceda una membresía y puede utilizar sus instalaciones. Asegúrese de que su médico haya desaparecido para usar todo el equipo y hablar con él o ella sobre todo ejercicio que tenga intención de hacer.
¡ Consiga sus ropa junto-zapatos
Si usted tiene algunos problemas de salud que trabajaron a través, pero es importante para asegurarse de que si usted está usando una membresía personal trainer o gimnasio que el personal y su médico son conscientes de sus problemas de salud y pueden armar un plan para que pueda con seguridad alcanzar sus metas de entrenamiento de peso.
También es importante tener en cuenta que como trabajo que naturalmente comenzará a sudar y como tal sus zapatos probablemente olerá un poco divertido después de un buen trabajo hacia fuera, así que esto es una muy buena razón para hacerte un segundo par de zapatos que no desee usar zapatos malolientes regresar al trabajo o cuando vaya a ver a familiares o amigos
Zapatos tenis o zapatos de entrenamiento debe ser flexible y lo suficientemente fuerte como para ofrecer un bueno plataforma para que hagas tus ejercicios en todo, así como cualquier tipo de cinta o trabajo aeróbico. Permitirán los pies respirar y aún proporcionar una base fuerte pero flexible para que hagas tus ejercicios.
Administrar su tiempo
Si usted está decidiendo elaborar en casa necesita realmente desarrollar habilidades de manejo de disciplina y tiempo para usted y su entrenamiento. Apartar algún tiempo por sí mismo de trabajo, niños, mascotas y su familia y amigos concentrarse por lo menos 1 hora por día en su rutina de ejercicios.
También es muy importante que usted podrá concentrarse en lo que está haciendo como manejo de maquinaria pesada como pesas y máquinas de ejercicio pueden ser peligroso si tienes distracciones.
Si trabajas en un gimnasio o con un entrenador personal pueden ayudar a mantenerte enfocado en lo que está haciendo. Uno de los beneficios principal de utilizar un entrenador personal y un gimnasio es que estás en un ambiente estructurado, por lo que es más fácil permanecer en la tarea y centrar su atención. Otro beneficio es que con un entrenador personal puede ser empujado más allá de tu zona de comodidad y su entrenador personal puede ayudar a mantener a que usted motivado Cuando sientes que estás demasiado cansado para continuar y ayudar empujarte a más allá de lo que usted puede haber pensado que es imposible.
Estirar músculos calientes no fríos unos
Es muy importante que estirar y calentar primero antes de empezar a hacer cualquier tipo de trabajo pesado. Incluso si eres muy fuerte, es muy importante que usted haga un 10-15 minutos de calentamiento y estiramiento de los músculos antes de empiezan a elaborarlas para evitar lesiones.
También es importante tener en cuenta que los músculos deben tener oxígeno que fluye a ellos y esté tibia cuando usted estirarlas. Así que empieza haciendo algunos trote ligero y algunas flexiones y sit ups para obtener músculos base calentados a ampliarse para prevenir lesiones.
Una vez que sus músculos están calentados después usted puede hacer una simple rutina de estiramiento durante al menos 10-20 minutos para asegurarse de que sus músculos se relajan y no hay ningún músculos que son rígidos. Usted debe sudar y caliente antes incluso de empezar a hacer ejercicio y asegúrese de que las mercancías bien hidratado antes de comenzar su rutina de ejercicios.