Para ser serio body-building, te necesitamos saber sobre los músculos que forman parte de su cuerpo.
Los músculos están compuestos de fibras que son células cilíndricas sobre 50-100 nanómetros (nanómetro es una milmillonésima parte de un metro) de diámetro y varios centímetros de largo. La fuerza de una fibra individual aumenta con su diámetro, mayor será su diámetro más fuerte es. Éstos están dispuestos en haces paralelos a lo largo de la longitud del músculo. Los individuos tienen el mismo número de fibras en un músculo particular, y es el diámetro de las fibras musculares en los músculos que determina su fuerza.
Músculos se contraen cuando se recibe un impulso eléctrico de una célula del nervio que se llama una neurona motora a la fibra muscular, que responde a este pulso eléctrico contratando momentáneamente. Este breve contracción y relajación se llama una contracción y dura de 10 a 100 milisegundos. Una sola neurona motora y las fibras estimula llaman una unidad motora. Puede controlar una neurona motora de las fibras musculares de 2.000 2.
Para una contracción más fuerte debe recibirse otro impulso desde la neurona adjunta antes de la primera contracción disminuye. Para una contracción sostenida una rápida serie de pulsos debe recibirse en la fibra muscular. Como una fibra del músculo se contrae constantemente es contratación y relajación en respuesta a un flujo continuo de impulsos eléctricos de la neurona. Un músculo esquelético típico tiene varios cientos fibras musculares cada con una neurona adjunto.
La mayoría de los músculos contienen una combinación de dos tipos de fibras:
Lentas (tipo I) fibras musculares que respondan más despacio y producir contracciones más débiles, pero durante un tiempo mayor, y también tiene alta capacidad aeróbica ya que tienen un número mayor de capilares que los rodean.
Contracción rápida (tipo II) fibras de músculo que responder más rápidamente con las contracciones más fuertes, pero con una duración más corta y también tienen gran capacidad anaeróbica. Estas fibras son más grandes los músculos de contracción lenta, dándoles la capacidad de las contracciones más fuertes.
Las fibras de contracción rápida tienden a cansarse más rápidamente que las fibras lentas. El tipo de contracción rápida se utilizan para producir ráfagas de intenso esfuerzo y se utilizan principalmente para la intensa actividad anaerobia, mientras que el tipo de contracción lenta se utilizan para la resistencia y se utilizan para la actividad aeróbica. Esto significa que para el ejercicio de las fibras de contracción rápida, entrenamiento de alta intensidad se requiere. Variedad de contracción lenta son de un color más oscuro que las fibras de contracción rápida.
La persona promedio tiene un más o menos el mismo número de cada uno de estos dos tipos de fibras. Sin embargo, algunas personas tienen mayor porcentaje de fibras lentas o un mayor porcentaje de fibras de contracción rápida. Remeros competitivos y fondistas suelen tienen un porcentaje más alto (70-85%) de las fibras de contracción lenta que le permite realizar con resistencia.
Las personas con un mayor porcentaje de fibras de contracción rápida tienden a mejor en deportes tales como Sprint o potencia de elevación necesitan arranques cortos de energía.
Una persona no puede cambiar el porcentaje relativo de contracción rápida que tienen en su cuerpo por la formación de fibras de contracción lenta, sin embargo, pueden maximizar la eficiencia y la fuerza del tipo de músculo que tienen.