¿Cuáles son el edificio del cuerpo de cuatro mejores suplementos? Hay cientos de suplementos muy publicitado, pero realmente necesita los primeros cuatro que realmente va a ayudarte a construir los músculos bien definidos que desee. Sigue leyendo.
La parte superior de la lista es polvo de proteína de suero. Diversos estudios han demostrado que el polvo de proteína de suero de leche ayuda a desarrollar músculos tonificados masa y fuerza en los hombres. Suero de leche es una buena fuente de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) tal leucina que se utilizan para estimular la síntesis de proteínas.
De hecho, la investigación ha mostrado que polvo de proteína de suero de leche también se ha demostrado útil en la construcción de la proteína en los hombres mayores. El British Journal of Nutrition ha reportado esto en el libro ' ejercicio de resistencia mejora la síntesis de la proteína miofibrilar con gradual ingesta de proteína de suero en los hombres mayores ".
El siguiente en la lista es creatina. Creatina es producida por el hígado de los aminoácidos naturales tales como glicina, arginina y metionina. El cuerpo también obtiene creatina de carne y pescado, que son alto en proteína. Creatina ayuda a suministrar energía a las células musculares, ayudando a la formación de trifosfato de adenosina (ATP). ATP actúa como un acumulador de energía para la célula, al igual que una batería. Cuando las fibras musculares se contraen la energía necesaria para la contracción viene de la conversión de ATP a difosfato de adenosina (ADP). Se libera energía y el ATP pierde un ion fosfato a comprima ADP.
Creatina existe en el cuerpo como creatina libre y fosfato de creatina, de hecho el 70% de la creatina del cuerpo es fosfato de creatina. Cuando se libera energía del ATP por la pérdida de uno de sus iones de fosfato, fosfato de creatina repone eso fosfato ion convertir ADP a ATP. Esto permite ATP que continúan generando energía hacia más potentes contracciones musculares. Creatina también da lugar a la inyección de agua en las células musculares. Este aumento de agua en las células musculares conduce a un músculo fuller mirando.
Hay dos tipos de suplementos de creatina en el mercado: monohidrato de creatina y la creatina etil ester (CEE). Creatina etil ester es más soluble en agua y esto permite una fácil absorción por el cuerpo.
Multivitaminas también son muy importantes para la salud en general de un culturista. Tiene sentido para mantener su cuerpo en la salud de pico para las demandas del culturismo. Por ejemplo, la vitamina B12 ayuda a incrementar su nivel de energía y el metabolismo. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio para los huesos fuertes. Vitamina K ayuda a mantener los huesos, dientes y cartílago sano.
Los beneficios de la vitamina C son numerosos, incluyendo sus propiedades antioxidantes, la producción de colágeno, protección contra las deficiencias del sistema inmunológico, enfermedades cardiovasculares, problemas de salud prenatal y enfermedades de los ojos. Tomar vitaman C en forma de polvo que puede ser fácilmente disuelto en agua para una óptima absorción por el cuerpo.