Edificio un músculo del pecho más grande puede ser más fácil de lo que piensa, siempre y cuando usted tiene el programa de ejercicios adecuado. Debe establecer una meta y mantener ese entusiasmo hasta que se logre ese objetivo. Todo el mundo quiere tener ese cuerpo de playa que envidia de amor y los hombres de las mujeres, unos ejercicios sencillos y usted estará en su camino.
Con el fin de construir un pecho bien redondeado deben trabajar todos los músculos que componen el pecho o los músculos pectorales. Los músculos pectorales o (pecs) se componen de dos principales músculos, el músculo pectoral mayor (superior) y el músculo pectoral menor (inferior). Si desea maximizar los resultados deben trabajar cada uno hacia fuera por separado.
Aquí hay unos ejercicios que te ayudarán a construir una enorme pecho muy rápidamente.
Push ups-
Flexiones son un pecho comúnmente se pasa por alto edificio de ejercicio. El mayor peso de músculo construyes el peso más que empuja hacia arriba. Por esta razón flexiones son un gran cofre edificio ejercicio, sin mencionar que son un gran entrenamiento para los hombros y tríceps. Flexiones deben hacerse al fracaso, con esto que me refiero a hacerlas hasta que no se puede hacer incluso uno más. Y hacer al menos tres series, esto es fundamental para la construcción de músculo. Una manera está engañando su cuerpo en enviar mayor cantidad de nutrientes a su cuerpo para manejar esta carga de trabajo extra, que te hace más grande y más fuerte.
Press de banca-
Hay tres tipos principales de press de banca, la inclinación, la decadencia y el Banco plano.
El Banco plano o regular trabaja un poco de todo, tríceps, hombros y ambos grupos pectorales. Usted debe empezar con suficiente peso para hacer 5-10 repeticiones, si puedes hacer más de lo necesario aumentar su peso. Forma es crucial; puede lesionar gravemente su auto por no hacer estos correctamente. También es importante tener un observador presente al hacer cualquier tipo de press de banca.
El Banco de inclinación y declinación es similar al Banco regular pero destinan sus esfuerzos a los músculos específicos. La pendiente está trabajando principalmente la parte superior del tórax y apunta a la disminución de la parte inferior del tórax.
Puede utilizar un plano barra para hacer todo esto pero sugiero usando mancuernas. Pesas trabajan lo que yo llamo"estabilizador músculos", con esto me refiero a los músculos separados que se utilizan para mantener la forma apropiada. Sabe usted lo que quiero decir cuando intenta hacer una pesa volar con demasiado peso, sus brazos estarán por todo el lugar y usted no será capaz de mantener un movimiento fluido.
Cable crossover-
Cruces de cable se realizan entre dos poleas y empujando sus puños hacia delante y debajo del pecho. Se trata de un muy buen pecho entrenamiento del edificio así como la adición que mucho deseado músculos de la espalda. Es importante tratar de mantener un cuerpo superior bien equilibrado y proporcionado.
Dips de pecho-
Dips de pecho son otro gran ejercicio para el pecho, sólo asegúrate de que utilizas el pecho para subir a su auto y no sólo los brazos. Ponga las manos en las barras de inmersión y despacio baje a ti mismo; concentrándose en los negativos en su camino hacia abajo y con el pecho para empújese hacia arriba. Se trata de una excelente forma de quemar el grupo muscular.
Como he dicho antes de que debe trabajar sus músculos a fracaso para construir la masa que estás buscando. Sólo trabajar a un músculo específico no más de dos veces a la semana, sus músculos necesitan tiempo para sanar. Músculos agrandarse por lagrimeo y luego cura. Mientras tanto continúan entrenamiento otras partes de su cuerpo para conseguir que todos alrededor de la física.
Es importante asegurarse de que su dieta es capaz de soportar un entrenamiento de musculación fuerte. Usted debe consumir mucha proteína, que es esencial para la construcción de músculo. Cambiando su dieta alta en proteínas magras carnes y verduras de hoja verde, que su cuerpo tendrá los nutrientes y vitaminas que necesita para sostener la carga de trabajo están poniendo a través.