Si usted está a punto de comenzar un programa de acondicionamiento físico, o incluso si ya ha iniciado un programa necesita poder evaluar tu nivel de aptitud. Esto es importante ya que ayudará a entender donde estás ahora mismo y establecer algunos objetivos para el nivel de aptitud que quiere lograr. Una buena forma de empezar esta evaluación es conseguir un chequeo con su médico, especialmente si tiene más de 40. Aquí están los números primarios que necesita saber.
Su frecuencia cardíaca en reposo, o pulso, es simplemente el número de latidos del corazón por minuto antes de que haya iniciado ningún ejercicio. Puede medir tu mismo colocando el dedo índice en el pulso de la muñeca y contar las pulsaciones durante 15 segundos y multiplicando por cuatro. Medir este periódicamente y mantener una nota en su registro de ejercicio. Con el tiempo como haces regular ejercicio el número debe disminuir.
El siguiente número es su actividad pulso medido después de 15 minutos de ejercicio aeróbico moderado en una caminadora, bicicleta estática o máquina de remo. Esto será más alto que su frecuencia cardíaca en reposo, y también debe disminuir como avanza en su programa de ejercicios.
La presión arterial óptima es vital para su salud. Esto se mide como dos valores: el número sistólico sobre el número diastólico. La presión sistólica es la presión cuando el corazón se contrae y la presión diastólica es la presión cuando el corazón se relaja. Los valores óptimos son 120 sobre 80, con 140 sobre 90 siendo frontera hipertensión arterial. Si usted tiene un mayor número de BP, que definitivamente es necesario consultar a su médico quien le recomendará cambios en su dieta, especialmente la reducción de la ingesta de sal. Se puede medir la tensión arterial con uno de los muchos monitores de BP disponibles en la actualidad.
Su índice de masa corporal es una medida de cuánta grasa tiene en su cuerpo en relación con su peso. Esto puede determinarse fácilmente por muchas calculadoras de IMC en línea usando su peso y estatura. El IMC normal es en la gama de 18.5 a 24.9, considerando que un sobrepeso IMC 25 a 29,9. Una vez que sepa su BMI puede establecer una meta de entrar en el rango de IMC normal. Estas calculadoras no toman en consideración de la grasa corporal y muscular, por lo que puede obtener un valor más alto si usted es mucho más musculosa.
Resistencia y fuerza muscular se pueden probar con una prueba de push-up. El número de flexiones que se pueden hacer en un minuto es una buena evaluación de su fuerza de la parte superior del cuerpo, pero esto también demuestra su condición física general. Más de 40 flexiones en un minuto indica aptitud excelente para un varón de 30 años.
Hacer estas mediciones cada mes a través de su programa de acondicionamiento físico para obtener retroalimentación sobre lo que estas haciendo y para mantenerle motivado.