Sistemas de escape de pre son complejos para el neumático hacia fuera el músculo que estás trabajando en antes de entrar en sus sistemas de "Levantar cosas pesadas". Esto normalmente sería un movimiento de aislamiento antes de un movimiento compuesto.
Si no estás familiarizado con los compuestos y aislamientos, poner simplemente un movimiento compuesto es un movimiento que utiliza más de una función común, realmente cualquier tipo de prensa, sentadilla, press de banca, press militar etc.. Algunos llaman a estos movimientos de edificio de la fuerza.
Un movimiento de aislamiento es un ejercicio que utiliza solamente un movimiento articular como vuela, subidas de laterales, extensiones de pierna etc..
Un ejemplo de sistemas de escape de pre
Sería un ejemplo de un sistema de escape del pre, si era día de pierna me gustaría ir al gimnasio (obviamente muy feliz y probablemente llegar temprano... Como era día de pierna). Haría mis extensiones de las patas antes de que lo haría mi sentadilla o prensa de piernas.
Ahora sé que estás pensando, "sí, pero por el momento puedo hacer su sentadilla, no serás capaz de levantar tanto porque sus piernas están cansadas".
Sí, ese es exactamente el punto. Creo firmemente que esto es una gran manera de aumentar su tamaño y fuerza con el tiempo. Yo personalmente he visto los beneficios de este método. Aunque he jugado con este tipo de entrenamiento, fue la manera más eficaz que he encontrado entrenar en ciclos de 8-10 semanas de juegos de escape de pre. Yo diría siempre con algo nuevo que deben atenerse a él para por lo menos 8 - 10 semanas porque entonces sabras que ha dado una oportunidad justa.
Asi que por ciclos de 8-10 semanas me refiero. Cada sesión de gimnasio que hagas suponiendo que se levanta una mezcla de ejercicios compuestos y de aislamiento, haces tus aislamientos antes de sus compuestos.
So-
Día de pecho, obtienes tu vuela, cable cross overs, pec dec hecho ante la prensa de pecho, prensas de banco etc.
Día posterior que Haz tus jerseys de hecho antes de su doblado sobre rowes
Día de Pierna haces tus extensiones de pierna ante la prensa de pierna, sentadillas, etc.
Día de hombro que obtienes tu plantea hacer antes de que su hombro prensas, etc
Día de brazo que llegar tus tríceps downs de empuje, patada espalda hecho antes sus inmersiones, Banco de agarre cerca prensa etc..
He encontrado que en el entrenamiento de esta manera, sí, era mucho más débil en mis prensas al principio y fue mucho más difícil hasta alrededor de la marca de 4 semanas, entonces se convirtió en "la normalidad" podría ponerse en cuclillas el mismo peso y por la misma cantidad de repeticiones que había sido en cuclillas antes de empezar el escape de pre establece.
Mi experiencia con sistemas de escape de pre
Creo que la primera vez que hice esto que hice durante alrededor de 10 semanas, entonces decididas cambiar a ejercicios compuestos primero para las próximas 10 semanas.
Recuerdo ir en el gimnasio, esta vez en el día de hombro. Me senté en el Banco con mi mancuernas de 20kg y arruinó una serie muy fácil de 12 repeticiones de press de hombros sentado y las mancuernas realmente sentían luz! Cambié las mancuernas a la 30kgs y otro conjunto fácil de 12 repeticiones seguidas.
30KG es el peso máximo que alcanzaría antes mis 10 semanas de pre sistemas de escape para este ejercicio. Yo podría ahora cómodamente Levante el 40kgs dumbell sentado press de hombros. Algunos leyendo esto pueden pensar que no es que muy bien pero yo añadir que trataba de forma estricta con la gama completa de movimiento.
(Una vez me pidieron que un chico con este peso del punto en el mismo ejercicio y le ayudó y escucharon mientras contaba 12 repeticiones con menos de la mitad del rango de movimiento. Estaba claramente orgulloso de sí mismo para no decir nada)
De todos modos, esto fue un aumento de 10kg de peso en este ejercicio. Esto y sentadillas es donde vi más mejora en el peso me pude levantar.
Sé que mucha gente no incluso tratará esto porque al principio de todo, parecerá que son más débiles, por lo que detener y volver a los compuestos antes de aislamientos. Esta debilidad al principio es parte del proceso. Es debido a es un desafío para usted más que usted conseguirá más fuerte de este método, su cuerpo se adaptará a este tipo de entrenamiento y obtendrá más fuerte. Funcionó muy bien para mí.
Esto dará un ir y ver lo que piensa pero recuerde utilizar de forma correcta ya que puede ser muy tentador hacer trucos más representantes si haces esto Recuerde seguir esforzando y darle al menos 8-10 semanas.
Buena suerte y háganos sabe cómo te desenvuelves.
Por James Atkinson