La posición en cuclillas patas es uno de los más difíciles ejercicios de peso corporal puede realizar - una repetición completa requiere buen equilibrio, fuerza a través de una amplia gama de movimiento y suficiente flexibilidad para bajar a ti mismo completamente en el suelo.
Cómo hacer la sentadilla de pistola
Si crees que eres lo suficientemente fuerte como para tratar de una pistola o una patas agazapada, pruébalo. Empezar por un equilibrio sobre la pierna más fuerte, con el otro pie un par de pies hacia fuera delante de usted. Desplazar hacia atrás su desgarra y baje a ti mismo hasta que los glúteos son un par de pulgadas de la tierra. Ahora viene la dura prueba de poco y volver a la posición inicial con una sola pierna-la primera vez, intenta hacerlo próximo a una pared para que tengas algo para agarrar si le resulta difícil.
Cómo entrenar para la posición en cuclillas pistola
Mayoría de la gente se consigue en ninguna parte cerca haciendo una patas agazapada primero tiempo apagado aquí están algunos consejos para ayudarle a progreso.
1. La mejor manera de ser mejor en la posición en cuclillas pistola es practicar con un poco de ayuda y hay dos maneras de hacerlo.
R. Si usted tiene acceso a un gimnasio, luego soporte en una jaula de potencia o rack de sentadilla con la barra, de modo que puede agarrar las barras de apoyo con las manos a ambos lados. Tratar la sentadilla de pistola como normal, pero al llegar a la parte inferior, utilice los brazos para tomar el peso de su pierna-prueba 4 series de 5 repeticiones en cada pierna. Haciendo sentadillas pistola asistida que podrá no sólo mejorar su fuerza de las piernas, sino también su equilibrio y pronto estará listo para darle un ir sin ayuda.
B. Si no tienes un gimnasio o un rack de sentadilla con la barra, lo mejor es un marco de la puerta. Cuña de la puerta abierta y soporte en el marco de la puerta, frente a la cabeza de pared en. Coloca las manos a ambos lados de la pared y utilizarlos para apoyar a ti mismo cuando intenta el ejercicio.
2. Una vez que haya acumulado su flexibilidad, equilibrio y fuerza de las piernas a través de sentadillas asistidas, es el momento para tratar de avanzar hacia un completo patas agazapada. Encontrar la mayoría de personas que menor agacharse, más difícil es, así limitar cómo baja vas es un método de entrenamiento inicial buena. Coloque un banco debajo de usted, para que una vez que su pierna y el muslo hacen un ángulo de 90 grados, el Banco dejará de te - una vez el Banco, sentadilla con la barra hacia arriba bajo su propio poder. Una vez más tratar de 4 series de 5 repeticiones en cada pierna. Una vez que usted encuentre fácil, es hora de encontrar un banco inferior o bloque-mantenga bajando la altura hasta que usted puede hacer una pistola completa agazapada.